Дневник питания за 29.12.2021

Вчерашний дневник публикую сегодня. Потому, что как сказала вчера Ирина, "Совесть, она такая... ... когда речь о еде - молчит. Вчера вечером я все-таки кусочничала. НО этому была причина: сильно не хватало белков и жиров. Жиры почти добрала, а с белками надо работать ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	615	62	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	517	126	5	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	545	172	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из цедры	8	13.9	0	0	3.7
Итого	768	267	17	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болоньез	120	120.4	12.8	5.4	4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Базовый салат без соуса	80	33.4	1.1	2.2	2.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
витамин Д	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	20	17	0	0	0.5
Итого	310	333	20	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	70	249.2	17.5	19.2	1.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	480	315	18	25	2
Итого за день	3235	1278	65	52	126