Майя Кукс
27.12.2021 21:29
Дневник питания за 27.12.2021
Нееееет! Опыт не пропьешь :)
Всего один день, и уже рацион выправляется. Баланс калия и натрия, и КБЖУ практически в норме. Рейтинг низковат, но сегодня день такой, без салатный. Завтра будет лучше.
Всего один день, и уже рацион выправляется. Баланс калия и натрия, и КБЖУ практически в норме. Рейтинг низковат, но сегодня день такой, без салатный. Завтра будет лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 620 | 90 | 1 | 3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
240
|
117.8 | 3.8 | 4.8 | 19.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 580 | 183 | 8 | 6 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| плов из курицы |
150
|
252.3 | 22.5 | 14.3 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Творог 11% жирности |
22
|
39.2 | 3.5 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 642 | 688 | 56 | 30 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Итого | 510 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 135 | 270 | 22 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2667 | 1382 | 90 | 60 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
