Дневник питания за 15.06.2021

привет! слышала, но сама не пробовала, т.к. не было такого. при плато можно сделать загрузочный день на моноуглеводных продуктах, например, на бананах. из расчета столько сколько требуется калорий при Вашем весе и образе жизни, т.е. чтобы вышел 0. 
еще есть вариант изменить физическую активность на пару недель. т.е. если Вы занимались силовыми, то заменить их на кардио, бассейн или велосипед.

В чем суть хлебной диеты?🤔

А какой вес у вас стоит?

Попробуйте такое чередование: день жировой - день углеводный - день белковый. На своем обычном калораже. Иногда 1 цикла достаточно, чтобы плато сдвинулось, иногда надо 2-3.

Любая диета -  это временное явление и фактор для похудения.И если эта диета не будет дальнейшим рационом вашего питания, то и не стоИт особо заморачиваться.

Что с физнагрузкам? Возможно нынишние стали привычными, и уже не дают прежнего результата. Иногда нужен какой-то дополнительный толчок.  Помню, когда я активно худела очень хорошо сбрасывался вес первые 2-3 недели, а потом нам инструктор добавил в тренировку прыжки на скакалке. Я неделю тянулас этим делом,т.к. вообще не понимала, как заставить себя скакать в 43 г. с весом в 72 кг))) ничего,потихоньку по 5-10 прыжков за раз (до 100), а через недельку уже не переставая скакала по 50 раз не роняя скакалку))Очень хороший такой толчек был, за неделю -500 гр,  и дальше вес по чуть-чуть пополз вниз.Я не говорю, что это обязательно скакалка, может вместо 10 км пройденых обычным шагом, заменить их на 6 км хотьбы с ускорением. Нужно побудить организм использовать наши жировые запасы в качестве энергии. Пока ему хватает того, что он получает с пищей, и нет дополнительных условий для использования гликогена, жирок никуда не уйдет.

И конечно многое зависит, на какой точке вес остановился. бывает он задерживается именно на том весе, в котором мы долгое время проживали до набора лишних кг

Майя,76.5 Уже было меньше, дошла до 74.5, но он маниакально возвращается к прежней цифре.

Светланка,вот я как раз сейчас этим и займусь. Может, будет мне счастье.

Лилиана,первые 2 недели каждые 3 часа кусочек хлеба с тонким слоем чего угодно, кроме колбасы: авокадо, тунец, пастрома, сыр. 
https://www.dietplan.ru/diety/xlebnaya-dieta-iz-izrailya/

Виктория, а есть ссылочка о правилах чередования? Что, когда и сколько?

Юлия Глинская,Да? Надо попробовать. Может, и в самом деле, постоянная нагрузка + постоянный рацион привели к застою.

Майя Кукс, и чем же этот волшебный способ отличается от дефицита? Только еще большим дефицитом, я думаю. )

А на каком весе Вы зависли? Давно худеете? Много уже сбросили? Перерывы от дефицита были?

Майя Кукс, особых правил нет, только общие ориентиры.
В жировой день  -  жирная рыба, мясо, сыры, орехи, семена, яичные желтки. В разумных пределах и в рамках своего обычного калоража (скажем, 1400-1500 ккал). Можно дополнить овощами и фруктами, но круп, картошки, хлеба лучше не употреблять.
Углеводный день - каши, фрукты, отварные овощи. Избегать продуктов, богатых жирами.
Белковый день - ограничить и жиры, и углеводы. Овощей немного и низкоуглеводных: помидоры, огурцы, редис, капуста, зелень. Налегать на творог, яичные белки, нежирную рыбу и мясо. Для белковых дней подходят любые дюкановские рецепты.

Ольга, тем, что нельзя голодать. Надо есть каждые 3 часа независимо от того, голодный ты, или нет. В результате малыми силами создается полная сытость

Галин@, 76.5 Мне за полгода удалось спуститься до 74.5, но все возвращается обратно. При перерывах от дефицита вес не поднимается выше 76.5, или за 1-2 дня возвращается к этой цифре.

Виктория, спасибо, я попробую, если хлебная диета не поможет.

Майя Кукс, А перерывы большие были?

Какой суммарный дефицит за эти 4 месяца?

Майя Кукс, я все-таки за питание по чувству голода))

Майя Кукс, расскажите потом - как результат😊 интересно))

Майя Кукс, стоп стоп, что значит голодный или нет. Нельзя так. Инсулинорезистентность попрет- не остановишь

Лилиана, конечно

Майя Кукс, значит каллораж высокий. Или углеводов много. А тренировки имеются?

Майя Кукс, хлебная диета полная чушь.

Майя Кукс, за полгода -2кг- это значит сам с собой играюсь😂.

Майя Кукс, постоянсто неплохо, когда ты достиг желаемого результата, и можешь оценить любой шаг в сторону. Пока мы худем, наш орагнизм существенно меняется. И если мы застряли на каком-то этапе, когда в дефицит по калориям  уже особо углубляться не хочется, значит надо повышать физ. активность. Ибо судя по темпам похудения у вас её особо и не было или она была не регулярной.К тому же наше тело адаптируется под физические нагрузки, чем худее мы становимся,тем меньше кал тратим на тех же упр. что делали полгода назад. Я худела с веса 78 кг, занималась дома по 45 мин. - 3 раза в неделю + ежедневная хотьба по 3 тыс. шагов. За 4 мес. вес - 66 кг, и держался с полгода, те, упражения которые я делала с лишним весом, для меня стали легче в исполнении, поэтому уже и не приносили особой пользы. Если в начале курса, я например с трудом делала приседания в 3 подхода по 20 раз, то уже при весе в 70 делала 4 подхода по 25; с 2 кг гантелей перешла  - на 3 кг. 
Но главное наладить свое питание, чтобы без всяких диет и срывов, продолжать жить дальше в новом теле, и так чтобы физические нагрузки оставались в вашем режими на постоянной основе. Пусть это будет утренняя зарядка, пробежка, просто хотьба и т.д. Возможно они стануть необъемлимой частью вашей новой жизни или периодиеской. Главное они должны быть. Иначе, иногда после достижения цели начинается некая эйфория, мы начинаем опять грешить с питанием, забываем про нагружки, и ...опять вес идет вверх.  Вот первые 4 кг (от78 ), я потеряла где-то за 5 недель, а когда со временем, да еще на карантине набрала вес до 70, то эти 4 кг сбрасывала около 3 мес., понятно что и вес ниже, и возраст +4 года,менопауза,  и т.д. Увы, с каждым последующим разом худеть труднее.

Майя, согласна

у меня вот уже год вес не меняется. +/- 2-3 кг не считаю.. потому что на фигуре никак не отражается

Майя,кусочка диетического хлеба как раз на 3 часа и хватает

Майя, КБЖУ по рекомендации сайта. Тренировки 2 раза в неделю

Юлия Глинская,там предусмотрен плавный переход на обычное питание

Юлия Глинская,спасибо. Я как раз начала увеличивать нагрузку. Раньше я ходила 2 раза в неделю по 6-7  км, теперь буду 3-4. Посмотрим.

Майя, не 2, а 6 за з месяца, а потом на 2 поднялось и застряло

Анастасия,проблема в том, что меня тот вес, который не меняется, не устраивает. Совсем.

Майя Кукс, у меня такая же проблема. У меня 40 кг лишних

Майя Кукс, ходьба хороша для похудения.Установите её как "тренировку" (с с укорениями) через день, остальные  - обязательно ходите по мин. 20-30 минут в  утренние или вечерние часы, когда ультрафиолетовое излучение не очень. Так мы поможем телу выработать витамин Д, который очень хорош для похудения, и с которым почти у всех дефецит.

Анастасия,  а у меня 15, но меня бы и -10 кг устроило бы

Юлия Глинская,сейчас отпуск, могу хоть каждый день ходить. А так получается только 2 раза в неделю. Зато помногу. Если следующий год будет нормальный, с постоянным расписанием, может, я и больше смогу.