Майя Кукс
10.06.2021 18:17
Дневник питания за 07.06.2021
что-то последнее время у меня перебор жиров на постоянной основе.
Надо бы уменьшить , а Омегу 3 увеличить. Но у меня на работе
цейтнот, вот и питаюсь, как попало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 513 | 65 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Базовый салат без соуса |
150
|
62.6 | 2.1 | 4.1 | 4.1 |
| Итого | 560 | 339 | 9 | 17 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 270 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Болоньез |
80
|
80.2 | 8.6 | 3.6 | 2.6 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
20
|
104 | 5.2 | 6.8 | 6.1 |
| Итого | 470 | 363 | 20 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.9 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 37 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль |
130
|
254.8 | 36.6 | 12 | 0 |
| Итого | 130 | 254 | 36 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
29
|
168.8 | 5.6 | 14.4 | 3.8 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 212 | 6 | 14 | 12 |
| Итого за день | 2581 | 1289 | 76 | 64 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланушка
10.06.2021 18:31
привет! жиров необходимо 1 гр на 1 кг веса. не так уж их и много в
рационе
Светланушка
12.06.2021 22:16
Майя
Кукс, 
не вижу какой у
Вас вес. Жиры идут на строительство новых клеток. Жиры нужны как
растительного так и животного происхождения у меня обычно
перебор с омега 6 из-за подсолнечного масла. Рыбу ем каждый вечер
поэтому омега 3 зеленое тоже 
отчет с жирами полезная штука
Мне кажется что у Вас воды маловато ... если считать 40 мл на кг веса
не вижу какой у
Вас вес. Жиры идут на строительство новых клеток. Жиры нужны как
растительного так и животного происхождения у меня обычно
перебор с омега 6 из-за подсолнечного масла. Рыбу ем каждый вечер
поэтому омега 3 зеленое тоже
отчет с жирами полезная штукаМне кажется что у Вас воды маловато ... если считать 40 мл на кг веса
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
