Майя Кукс
05.06.2021 00:30
Дневник питания за 04.06.2021
почти идеальный рацион. Но он один такой на фоне последних 2-х
недель. И именно поэтому он погоды не сделает. За один день не
похудеешь.. Худеть надо каждый день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 513 | 65 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Базовый салат без соуса |
110
|
45.9 | 1.5 | 3 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.3 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Итого | 512 | 209 | 9 | 5 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
130
|
63.8 | 2.1 | 2.6 | 10.8 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 226 | 6 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 450 | 258 | 7 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа |
80
|
100.6 | 4.2 | 3.3 | 11.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
40
|
46.4 | 3.6 | 0.2 | 4.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| салат из капусты |
105
|
51.5 | 1.8 | 2.4 | 5.4 |
| Котлеты курино -индюшиные |
140
|
182 | 28.6 | 6.4 | 2 |
| Итого | 635 | 388 | 38 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
100
|
167 | 11 | 5 | 19.2 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 169 | 11 | 5 | 20 |
| Итого за день | 3178 | 1317 | 73 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
