Дневник питания за 07.04.2021

уже третий день рационы - один хуже другого. Хорошо хоть, что без перебора.
Но рейтинг просто ужасный (а вчера-позавчера был еще хуже) Весна, что-ли, действует?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	5	29.5	0.6	2.2	1.7
Итого	510	49	0	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	39	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Итого	415	181	5	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)	90	274.1	15.7	19	10.7
Васаби	3	8.8	0.1	0.3	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	69.7	5.7	4.8	0.7
Творог 18% жирности	12	28.3	1.8	2.2	0.3
Итого	171	490	27	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	145	4	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	115	43.9	1.5	2.2	3.8
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	65	60.5	1.6	0.1	12.3
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	60	111.6	16.8	4.4	0
Итого	250	218	20	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Чиа+семена тльна запаренные	13	14.7	0.5	1.1	0.1
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	538	191	5	5	28
Итого за день	2669	1315	64	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 07.04.2021 23:20

Я смотрю рейтинг только за неделю. И только для того, что б для себя понимать что я систематически недобираю, затем просто смотрю в каких продуктах есть этот элемент и планирую его к покупке. Ежедневно гоняться за 100% рационом не вижу смысла.

Elena chibambam 08.04.2021 12:01

Elena, очень конструктивно. У меня еще проще, вит д принимаю, а остальным я довольна по самочувствию. Но я сдаю анализы))

Светланушка 08.04.2021 13:23

привет! вот смотрю я на коридоры, и вроде все прилично. белки только краснеют, но и то не сильно. витаминноминеральные коридоры тоже вполне приличные. у меня по 100% вообще никогда не бывает рационов. а если учесть что многие из них накопительные, то можно и не заморачиваться.

Elena 08.04.2021 13:26

Elena chibambam, я принимаю вит Д в виде омеги, с удовольствием бы добирала его рыбкой, но на ежедневной основе это удовольствие дорогое) планирую в ближайшее время сдать кровь на этот витамин, проверить хватает ли мне этой дозировки. Ибо мнения разнятся, пишут что в нашей полосе надо бы 2ю норму принимать от того, что рекомендовано в дневнике.

Elena 08.04.2021 13:30

Светланка, только жирорастворимые способны накапливаться (А,Д,Е,К). Водорастворимые, к сожалению, не надолго задерживаются в организме. ((

Светланушка 08.04.2021 13:33

Elena, конечно, в каждом свои плюсы и минусы. если легко выводятся, значит сложнее с передозировкой

Elena chibambam 08.04.2021 15:18

Я витамин д принимаю раз в месяц 50 000 ме. А вы знаете, что омега 3 много в курином окорочке и картошке? 300 гр сырого (жарка) окорочка+ 300 гр печеного картофеля дают больше суточной нормы омега 3 и главное бюджетно. Ща скрины кину)

Elena chibambam 08.04.2021 15:19

Elena,