Дневник питания за 07.02.2021

все-таки 25% моего рациона - малополезные продукты: это курица, авокадо, суп и цельно зерновой хлеб. Ну, с супом понятно: я взяла его с сайта, а не свой. А вот хлеб и авокадо чем не угодили?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	505	32	0	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чиа+семена тльна запаренные	10	11.3	0.4	0.8	0.1
Итого	440	148	10	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	150	71.7	1.8	3.6	8.9
Котлеты курино -индюшиные	110	143	22.4	5.1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Баклажан-джан	50	40.8	1.1	2.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	560	323	32	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	392	371	16	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	190	72.6	2.5	3.6	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Баклажан запеченый	80	24.5	1.2	0.2	4.3
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Льняной хлеб	25	102	3.7	8.4	0.5
Итого	374	324	11	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	362	113	1	0	23
Итого за день	3133	1318	74	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 08.02.2021 00:18

С чего это курица и зерновой хлеб малополезны? Интересненько. А уж с авокадо вообще странно...

miracle 08.02.2021 00:35

Не обращайте внимания на эту странную программу!

Елена 08.02.2021 07:12

Там ведь указывается соотношение витаминов и минералов к калориям. Т.е. для такого калорийного продукта в нем слишком мало пользы. А вот сельдь оказалась суперфудом))) при такой же примерно калорийности как у авокадо, там столько разноцветных полосочек светится)))

Майя Кукс 08.02.2021 16:28

Сергей Иванов, что увидела, то и говорю. Сама удивилась: отварная курица, имеет рейтинг меньше 5

Майя Кукс 08.02.2021 16:29

miracle_simpleton, вообще-то странно. Может, есть более полезные продукты? Но среди мясных я такого не видела.

Майя Кукс 08.02.2021 16:30

Елена,сельдь дает такое количество соли, что про баланс калия и натрия можно забыть навсегда.

Сергей Иванов 08.02.2021 16:40

Майя Кукс, может из за того, что это не грудка...

Сергей Иванов 08.02.2021 16:41

Майя Кукс, зато омега3 много))

Майя Кукс 09.02.2021 15:22

Сергей Иванов, сильно удивишься, но грудка - малополезный продукт. Я была в шоке, когда увидела. Больше я ее не покупаю.