Майя Кукс
04.02.2021 22:37
Дневник питания за 04.02.2021
Сегодня целый день работала. От компьютера не вставала. Разве что
на кухню: обед никто не отменял. Одна надежда на рацион: он
сегодня хорош!
От кухни до кабинета 22 шага, так что больше пары сотен шагов не сделала. А устала - сил нет.
От кухни до кабинета 22 шага, так что больше пары сотен шагов не сделала. А устала - сил нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
200
|
201.4 | 6.2 | 6.2 | 29 |
| Итого | 455 | 221 | 6 | 6 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
165
|
112.2 | 8.3 | 5.3 | 5.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Клюква (Варка без слива) |
20
|
5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 475 | 177 | 10 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
110
|
42 | 1.4 | 2.1 | 3.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
12
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле |
128
|
267.5 | 35.8 | 13.8 | 0 |
| Итого | 252 | 317 | 37 | 16 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 140 | 183 | 3 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
45
|
17.2 | 0.6 | 0.9 | 1.5 |
| Баклажан запеченый |
140
|
42.8 | 2.1 | 0.3 | 7.6 |
| Перец запеченый |
50
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 770 | 171 | 7 | 2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 72 | 202 | 13 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2679 | 1346 | 81 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
