Дневник питания за 30.01.2021

льняной хлеб дает мне перебор Омега 3. Я нигде не нашла, почему избыток омеги 3 опасен. Вот я и думаю: уменьшить количество льна, или наплевать на перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	225	226.6	7	7	32.6
Итого	730	246	7	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	265	73	0	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	112	66.1	3.2	3.6	4.6
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Чиа+семена тльна запаренные	10	11.3	0.4	0.8	0.1
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	394	164	6	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	63.2	5.5	4.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	130	232.7	32.2	10.6	0
Итого	160	354	39	19	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Шарлотка	160	233.1	5	2.9	50.1
Итого	660	375	15	6	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	160	61.1	2.1	3	5.3
Льняной хлеб	45	183.6	6.7	15.1	0.8
Итого	455	244	8	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	252	0	0	0	0
Итого за день	2916	1459	78	65	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 31.01.2021 00:08

На этот перебор точно можно наплевать. Растительная омега 3 это одно название. Вот омега 6 нельзя перебирать, онаотвечает за гнойные процессы. Без нее и раны не заживают, а перебор ведет к нехорошим процессам. Омега 3 её компенсирует. Чем больше ешь омега 6, тем больше надо и 3)

Vika Viktor 31.01.2021 08:52

Наплевать на перебор. Не наша организма может усвоить. У меня всегда и всего перебор. Ну и недобор бывает. Сдаю анализы на витамины и др. норма

Ilana 31.01.2021 10:02

перебор может быть на сайте, а по факту не известно.. я бы не обращала внимания на то, что написано..

Майя Кукс 01.02.2021 12:57

Elena chibambam, понятно, значит зря волновалась.

Майя Кукс 01.02.2021 12:58

Vika Viktor, я давненько не проверяла витамины. Поэтому слежу на сайте. Даже если не точно, лучше, чем ничего.

Майя Кукс 01.02.2021 12:59

Ilana, конечно, организм может и не усвоить лишнее. Но я слежу за витаминами и нутриентами, т.к. это единственный способ контролировать процесс.

Людмила 01.02.2021 13:20

Лен – кладесть витаминов и минералов. Посмотрите, там и В1 очень много, и вся группа В, калий, магний, селен, цинк и не только. И все для нашего здоровья и красоты!

Ilana 01.02.2021 16:43

Майя Кукс, лучший способ следить за ними сдавать кровь раз в три-четыре месяца, остальное все условно..

Vika Viktor 01.02.2021 20:38

Майя Кукс, тоже верно. Но анализы надо иногда делать

Майя Кукс 02.02.2021 00:20

Людмила, Да, витамины группы В мне не помешают, я их постоянно не добираю.

Майя Кукс 02.02.2021 00:38

Ilana, самое частое - 2 раза в год, и то для меня сложно. И зачем нужно чаще?

Майя Кукс 02.02.2021 00:39

Vika Viktor, Делаю, а как же. Мой семейный врач за этим следит.

Людмила 02.02.2021 08:50

Майя Кукс, знаете, я стала составлять рацион заранее именно из-за того, чтобы корректировать сразу по витаминками и минералам, и оказалось, что сразу можно более менее делать свой рацион полезнее не перебирая с калориями! У меня уже сформировался собственный рейтинг полезных продуктов) Спасибо за такой ресурс!!!

Ilana 02.02.2021 10:12

Майя Кукс, если анализы в норме и нет отклонений, то 2 раза в год достаточно..

Майя Кукс 07.02.2021 21:47

Ilana,вот и наши врачи так считают. Как раз 2 раза в год и назначают.

Майя Кукс 07.02.2021 21:49

Людмила,ресурс и в самом деле чудесный. Очень удобно. Но на составить заранее у меня терпения не хватит. Да и не всегда я обедаю дома.