Майя Кукс
25.01.2021 23:32
Дневник питания за 25.01.2021
чтобы получить хороший рацион я должна еще съесть
банан.
Но уже поздно, и я лучше пойду спать. Гораздо полезнее для диеты :)
А углеводы наверняка переберу завтра.
Но уже поздно, и я лучше пойду спать. Гораздо полезнее для диеты :)
А углеводы наверняка переберу завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 520 | 99 | 1 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
12
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
12
|
13.6 | 0.5 | 1 | 0.1 |
| Итого | 486 | 160 | 8 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Перец запеченый |
80
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 575 | 416 | 19 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
100
|
40.7 | 1.3 | 2.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняной хлеб |
43
|
175.4 | 6.4 | 14.4 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
83
|
148.6 | 20.6 | 6.8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
42
|
39.1 | 1.1 | 0.1 | 8 |
| Итого | 270 | 407 | 29 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 147 | 4 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2508 | 1231 | 63 | 57 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
