Майя Кукс
11.01.2021 21:47
Дневник питания за 11.01.2021
вот сегодняшний рацион меня вполне устраивает.
Теперь самое главное больше ничего не съесть. А на случай сильного голода у меня просчитана морковка. Лна как раз доведет углеводы до зеленого. Да и рейтинг поднимется.
Теперь самое главное больше ничего не съесть. А на случай сильного голода у меня просчитана морковка. Лна как раз доведет углеводы до зеленого. Да и рейтинг поднимется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
180
|
181.3 | 5.6 | 5.6 | 26.1 |
| Итого | 685 | 201 | 5 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 272 | 113 | 1 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
120
|
258 | 34.5 | 12.2 | 2.6 |
| Итого | 375 | 278 | 34 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Суп вершки и корешки |
100
|
26.8 | 0.9 | 1.6 | 2.7 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
40
|
68.8 | 9.8 | 3 | 0 |
| Лосось соленый |
25
|
22 | 4.4 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
5
|
26.7 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Варенье из мандаринов |
10
|
29.4 | 0.1 | 0 | 7.6 |
| Итого | 580 | 212 | 18 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 365 | 256 | 7 | 15 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
90
|
44.8 | 1.2 | 2.7 | 3.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
45
|
113.4 | 5.6 | 1.6 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 161 | 6 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
20
|
22.7 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 180 | 127 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2894 | 1350 | 80 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Vika Viktor
11.01.2021 22:07
У меня вечер...типа десерта, смузи на кефире с малиной, тыквой и
т.д
Майя Кукс
12.01.2021 23:02
Vika
Viktor, тоже хорошо
