Дневник питания за 06.01.2021

30 грамм кураги перевели соотношение натрия и калия из красного в оранжевый, жирные кислоты все зеленые, ничего красного. Рейтинг приличный, так что рационом в целом я довольна.
Вчера болела рука после укола. Сегодня уже все в порядке.
Еще небольшая сонливость. Но это, может быть от усталости, а не от прививки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	577	145	3	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Ски	20	27.2	4.2	1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	450	95	6	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Говядина, солонина, Пастрома	58	85.3	12.6	3.4	0.2
Итого	350	169	15	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Перец запеченый	62	22	1.1	0.1	4.3
Баклажан запеченый	100	86.3	1.5	6.3	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	105	188	26	8.6	0
Итого	333	312	29	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	130	64.7	1.7	3.9	5.1
Картофельные оладьи	150	402	9.1	22.1	36.8
Грибной соус	25	31	0.6	2.7	1.2
Вино, столовое, белое	40	32.8	0	0	1
Лосось соленый	100	88	17.5	4	0
Итого	445	618	28	32	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	632	71	1	0	15
Итого за день	2787	1412	84	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 07.01.2021 03:00

Молодец! Пионер-комсомол)))) Дай бог все хорошо будет. А на сколько она защищает ? На год?

Vika Viktor 07.01.2021 09:39

Сельдерей хорошо рулит натрий -калий

Майя Кукс 08.01.2021 16:33

Elena chibambam, А кто знает? С иначала эпидемии только-только год прошел. Так что через полгода будем проверять.

Майя Кукс 08.01.2021 16:35

Vika Viktor, я его везде добавляю, но ведь его много не съешь? Так что у меняя на первом месте курага.

Vika Viktor 10.01.2021 10:20

Майя Кукс, у меня суп сельдереевый

Майя Кукс 13.01.2021 16:29

Vika Viktor, ух ты! Я хъочу рецепт. Сколько сельдерея? И что кроме? Понятно, что лук, морковка зелень. А дальше?

Vika Viktor 14.01.2021 09:05

Майя Кукс, у меня есть в супах, посмотрю и кину .Я морковь не ем

Vika Viktor 14.01.2021 09:22

Майя Кукс, одна трава. Он как база. Себе муж добавляет морковь немного в масле поджареную, курицу, мясо и т.д
Мне тыкву тушёную, кольраби,кабачок или слегкажареную , яйцо, майонез ,сметану, горошек замороженный ( не варёный) шампиньоны, фасоль стручковая и обычная белая, чечевица любая,хумус отварной и т.д
Рецепт он составлял. Считал в калоризаторе я не умею. Вы можете себе наполовину всего сделать, если умеете рассчитать количество калорий и продуктов
А с тушёной тыквой просто бальзам