Майя Кукс
19.12.2020 21:41
Дневник питания за 19.12.2020
Жиров я сегодня перебрала. Калории тоже вышли из зеленой зоны. Зато
рейтинг меня устраивает.
Учитывая хорошее соотношение натрия и калия, надеюсь, все мои переборы не критичны.
Учитывая хорошее соотношение натрия и калия, надеюсь, все мои переборы не критичны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
20
|
106.6 | 1.3 | 6.2 | 11.3 |
| Итого | 526 | 129 | 1 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| каша овсяная |
230
|
231.6 | 7.1 | 7.1 | 33.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 756 | 371 | 11 | 17 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
110 | 8.5 | 7.8 | 1.5 |
| Итого | 326 | 208 | 12 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной из свежих маслят |
200
|
29 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Грибы с картошкой |
230
|
307.3 | 4.8 | 24.4 | 17 |
| Перец запеченый |
95
|
33.7 | 1.7 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 525 | 370 | 8 | 24 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
20
|
106.6 | 1.3 | 6.2 | 11.3 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 395 | 229 | 3 | 6 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
60
|
107.4 | 14.9 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 336 | 174 | 22 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
80
|
39.8 | 1 | 2.4 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
130
|
236.6 | 33.1 | 10.6 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 278 | 34 | 13 | 3 |
| Итого за день | 3325 | 1761 | 92 | 85 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Jakonda-2025-Израиль
21.12.2020 17:00
Рейтинг хороший
Vika Viktor
22.12.2020 12:18
Я тоже всегда смотрю натрий -калий, иначе отёки
Майя Кукс
23.12.2020 13:01
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), Да уж. Единственный плюс
этого рациона.
Майя Кукс
23.12.2020 13:02
Vika
Viktor, Обычно он у меня зеленый. Я перестала есть соленья и
селедку. Селедку жалко...
Vika Viktor
23.12.2020 13:19
Майя
Кукс, я ее вообще не ем. Хотя очень люблю. Просто не покупаем
Майя Кукс
25.12.2020 15:32
Vika
Viktor, Вот и я покупать перестала. Хотя иногда хочется.
Особенно копченой. Но даже один кусочек селедки подкидывает натрий
до потолка.
Vika Viktor
25.12.2020 17:57
Майя
Кукс, были на рынке я увидела копчёную рыбку ( холодного
копчения) так глаза зажмурила и бежать от прилавка. Я могу в одно
рыло слупить
Майя Кукс
26.12.2020 10:43
Vika
Viktor, ну, одна вряд ли. Но иногда хочется.
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...