Майя Кукс
17.12.2020 23:52
Дневник питания за 17.12.2020
хоть немного, да перебрала. На дефиците все время мерзну. Кому-то,
может и смешно мерзнуть при + 14, а меня этот дождь доконал. Когда
он уже кончиться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
190
|
191.3 | 5.9 | 5.9 | 27.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
5
|
5.7 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 710 | 219 | 6 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 255 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Перец запеченый |
75
|
26.6 | 1.4 | 0.1 | 5.2 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 410 | 199 | 13 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Базовый салат |
110
|
54.8 | 1.4 | 3.3 | 4.3 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| салат из капусты |
20
|
9.8 | 0.3 | 0.5 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
170
|
304.3 | 42.1 | 13.9 | 0 |
| Итого | 330 | 487 | 47 | 27 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
150
|
73.5 | 2.6 | 3.5 | 7.7 |
| Базовый салат |
130
|
64.7 | 1.7 | 3.9 | 5.1 |
| Баклажан запеченый |
95
|
82 | 1.4 | 6 | 5.5 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
70
|
176.4 | 8.7 | 2.5 | 25.7 |
| Итого | 455 | 398 | 14 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2432 | 1443 | 86 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
17.12.2020 23:56
А мне комфортно, когда +18 и выше 
Марина
18.12.2020 05:53
Я тоже мёрзну все время
