Дневник питания за 26.10.2020

И всего-то пару дней походила, и колено снова начало ныть. И прошла-то всего половину нормы.
Вообще не ходить не вариант, надо коленку тренировать. Но страшно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	515	73	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Говядина, солонина, Пастрома	44	64.7	9.6	2.6	0.2
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Итого	708	217	13	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	125	125	2.6	0.1	27.1
Простокваша 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	785	393	12	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	200	217	16	9.2	18.4
Простокваша 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Итого	233	235	16	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый, сушеный	1	2.1	0.1	0	0.4
Шиитаке, грибы сушеные	2	5.9	0.2	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	15	22.1	3.3	0.9	0.1
Итого	448	253	15	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	85	42.3	1.1	2.6	3.3
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	408	212	15	15	4
Итого за день	3347	1386	74	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 27.10.2020 09:42

У меня тоже колени болят, но потом, когда привыкают к регулярной физ. нагрузке, перестают болеть

Elena chibambam 27.10.2020 10:30

Ходить надо но налегке.

Joy Toy 27.10.2020 11:21

С такой проблемой вариант - плавать (регулярно) и велосипед. Ваша задача сводить к минимуму ударные нагрузки на сустав. © протестировал лично, работает.

Майя Кукс 27.10.2020 19:45

Joy Toy, велосипед - не вариант, я не умею. Фитнесс-клубы закрыты. Не вариант. Плаваю в море понемногу

Майя Кукс 27.10.2020 19:45

Elena chibambam, хожу...

Майя Кукс 27.10.2020 19:46

Алла, я стараюсь ходить, но получается только половина нормы.

Joy Toy 28.10.2020 12:14

Майя Кукс, Велосипед - вариант. Этому можно без труда научиться. Я в 43 впервые встал на ледовые и роликовые коньки. Широкая улыбка

Море хорошо, но это сезонное мероприятие. В идеале ПОСТОЯННО плавать в бассейне.