Майя Кукс
21.10.2020 22:31
Дневник питания за 21.10.2020
Вопрос с тренировками решила просто: разделила на 3 части с
большим перерывом. Так что сегодня 2 тренировки по 15 минут и еще
одна короткая. Даже до 10 минут не дотянула.
Но уж завтра точно увеличу.
Но уж завтра точно увеличу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 617 | 182 | 2 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
195
|
115.1 | 5.7 | 6.2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
15
|
17 | 0.6 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 727 | 171 | 8 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
165
|
166.2 | 5.1 | 5.1 | 23.9 |
| Итого | 670 | 186 | 5 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат |
100
|
49.8 | 1.3 | 3 | 3.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
80
|
164.8 | 17.7 | 9.9 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 455 | 277 | 22 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 380 | 172 | 4 | 10 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
25
|
79 | 6.8 | 5.1 | 0.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
122
|
113.5 | 3.1 | 0.2 | 23.1 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
70
|
120.4 | 18 | 4.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 487 | 429 | 31 | 19 | 27 |
| Итого за день | 3586 | 1420 | 75 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vika Viktor
22.10.2020 06:07
Ну здорово. Я тоже сегодня зарядку делала с секундомером. Пять
минут
Майя Кукс
24.10.2020 20:03
Vika
Viktor, кошмар, да?
Vika Viktor
24.10.2020 20:32
Майя
Кукс, кошмар. Пока время увеличивать не буду
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
