Дневник питания за 04.10.2020

Сегодня прошла 5 км, и колено снова разболелось. Вот теперь сижу и думаю, ходить меньше? Не ходить совсем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	513	63	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Чиа+семена тльна запаренные	19	21.5	0.7	1.5	0.2
Итого	712	160	7	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Итого	335	454	13	25	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	70	34.9	0.9	2.1	2.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Киноа	100	125.8	5.2	4.1	14.7
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Итого	505	340	12	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Лосось соленый	28	24.6	4.9	1.1	0
Итого	323	113	7	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	50	69	9.1	0.3	7
Итого	110	98	9	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	480	230	25	0	27
Итого за день	2978	1462	77	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 05.10.2020 09:09

Не ходить совсем, нам нельзя. Я при возникновении проблем сокращаю время до 30 мин. По науке этого достаточно, но каждый день. Нормальная физ активность по науке 150 мин в неделю.