Майя Кукс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Майя Кукс

01.10.2020 20:25

Дневник питания за 30.09.2020

сегодня сняла наколенник, колену это явно не понравилось. Видимо воспалилась связка у колена. В общем, увеличивать нагрузки я пока воздержусь. Увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	690	208	8	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Гороховый суп	100	54.3	2.2	3	5
Суп гороховый с яблоками	130	57.2	3.3	3	4.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	590	240	20	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из цедры	10	17.4	0	0	4.6
Апельсиновая цедра, сырая	10	9.7	0.2	0	1.4
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	402	332	16	22	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидоры (томаты), вяленые	16	41.3	2.3	0.5	7
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Итого	227	276	12	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	110	54.8	1.4	3.3	4.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Хлеб из цельного зерна	37	93.2	4.6	1.3	13.6
Итого	477	272	9	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	50	69	9.1	0.3	7
Итого	300	69	9	0	7
Итого за день	2986	1403	76	66	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка