Майя Кукс

16.09.2020 18:58

Дневник питания за 16.09.2020

у меня уже месяц одна и та же проблема: не добираю МНЖК
За редким исклюсением не добираю каждый день. Смотрела за неделю, две, месяц. Все зеленое. И только эти кислоты стыдливо краснеют. Что есть? Где они прячутся?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	517	86	1	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	725	257	11	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	60	82.8	10.9	0.3	8.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	161	13	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	120	57.4	1.4	2.9	7.1
Картофельный салат	120	145.1	5.3	9	10.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	70	144.2	15.5	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	510	348	22	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	540	119	2	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Итого	317	153	12	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	107	80.3	2.1	0.4	16.9
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	115	124.2	7.5	4.6	12.8
Итого	472	204	9	5	29
Итого за день	3656	1331	72	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 16.09.2020 19:05

Я смотрю только натрий- калий. У меня отёки жуть. На жару особенно

Vika Viktor 16.09.2020 19:06

И да убрала молочные продукты на шесть недель. Посмотрю. Рацион полноценный. Сегодня отчитаюсь

Elena chibambam 16.09.2020 22:05

Я нп них забила, с ними нельзя сливочного масла 18 гр съесть?, куда это годится. У нас Олег чемпион по жирным кислотам)))

Основной Профиль 16.09.2020 22:08

Горчичное масло

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 22:11

У меня МНЖК в полном порядке, в начале списка сегодня - миндаль, курица запеченная, печень трески, яйцо вареное, грецкий орех. В предыдущих днях - рыба кижуч, оливковое масло, сердце куриное.

Майя Кукс 16.09.2020 23:05

ღღღ Елена ღღღ, понятно, спасибо

Майя Кукс 16.09.2020 23:11

Основной Профиль, даже не знаю, где у нас его можно купить. У нас оливковое в основном.

Майя Кукс 16.09.2020 23:12

Vika Viktor, а как же творог?

Майя Кукс 16.09.2020 23:37

Elena chibambam, ладно бы, раз перебрала, раз недобрала. Постоянный недобор напрягает

Основной Профиль 17.09.2020 01:17

Продукты, богаты мононенасыщенными жирами:
оливковое и арахисовое масло. маслины, грецкие орехи, арахис, семена подсолнечника, кунжута, тыквы, авокадо, фундук,пророщенная пшеница

Vika Viktor 17.09.2020 04:57

Майя Кукс, и творог тоже. Рыбы добавила . Нормально
Не могу понять почему так отекаю.
Вот без молочные продуктов отёков нет несколько дней. Потом буду вводить потихоньку и смотреть на что

Elena chibambam 17.09.2020 08:04

Майя Кукс, ну пожалуй семя льна, посмотри у Олега как он добирает, вечно семена жуёт.)) Омегу 3 я принимаю.

Наталья А.Х. 17.09.2020 08:06

Vika Viktor, Может углеводы чуть снизить?

Елена Матвеева 17.09.2020 08:27

Vika Viktor, да, очень инетересно)))) я наплывами - то ем ее, то не ем. Но не замечаю разницы, наверное потому, что не ставила задачу

Vika Viktor 17.09.2020 09:44

Елена Матвеева, я только овощи, фрукты и ягоды ем. Все мои углеводы. Овощи очень избирательно. Например картофель я не ем
Крупы не люблю

Vika Viktor 17.09.2020 09:48

Наталья А.Х., посмотрела углеводов у меня 132 за вчера. Надо 134. Так что нормально.
Сегодня рацион подсчитаю. Мы уходим на карантин на три недели. Зал и бассейн закрывают. Завтра последний день
Так что за рационом надо будет смотреть

Ilana 17.09.2020 09:58

Мононенасыщенные жиры содержатся в мясе животных, таком как красное мясо , цельномолочные продукты, орехи и фрукты с высоким содержанием жира, такие как оливки и авокадо. Я все это ем регулярно, а мнжк всегда тоже не дотягивают...правда я не расстраиваюсь по этому поводу. За год у меня недобор этих жиров почти 40 % от нормы выставленной сайтом. Но это никак не влияет на мое самочувствие, чувствую себя хорошо. почему Вас беспокоит недобор этих жиров?

Сергей Иванов 17.09.2020 13:46

Тоже замечал резкие привесы или заливы после сырников или кефира. Но не всегда.

Ольга 17.09.2020 13:54

Пару яиц, столовую ложку оливкового масла в салат, грецких орехов грамм 15-20, жирная рыба. Но печалиться по этому поводу не стоит, данные кислоты не являются незаменимым, они синтезируются в организме из Омега 3 и 6.

Майя Кукс 17.09.2020 15:00

Vika Viktor, если проблема в лактозе, то стоит начать с кисломолочных. С творога, как самого полезного

Майя Кукс 17.09.2020 15:04

Elena chibambam, не, семена льна - это омега 3, у меня исчезли проблемы с омегой 3, когда начала ложечку семян в день.

Майя Кукс 17.09.2020 15:05

Основной Профиль, так я и ем оливковое и семечки, все равно не хватает.

Майя Кукс 17.09.2020 15:06

Ilana, просто все в норме, а они - нет...

Майя Кукс 17.09.2020 15:07

Ольга, тогда все в порядке. Эти у меня всегда зеленые.

Алена Васильева 17.09.2020 15:18

ღღღ Елена ღღღ, а сколько орехов в день вы едите?

Elena chibambam 17.09.2020 15:34

Майя Кукс, там не та омега, что нам нужна, но согласна, что семена не помешают.)

Vika Viktor 17.09.2020 15:42

Майя Кукс, в том то и дела, что целиакия, частенько имеет место быть с ней и лактазная недостаточность
У меня всё нормально ,лактоза мне не вредит, вот сейчас смотрю на свои ноги, идеально. Посмотрю как без физической нагрузки будет себя вести мой организм. И ещё 100 % отёки если жара. Это закон. Помогает только бассейн, после него сливаюсь очень сильно

ღღღ Елена ღღღ 17.09.2020 16:48

Алена Васильева, обычно 10 грамм миндаля и если чего не хватает, то добавляю еще грецкий и семечки. Вечером ем, смотрю по КБЖУ и решаю сколько съесть Заскучала

Основной Профиль 17.09.2020 17:16

Майя Кукс, сколько оливкового масла съедается в день или за прием пищи?

Ilana 17.09.2020 21:15

Майя Кукс, я сегодня набрала их больше нормы только за завтрак и утренний перекус..хотя ничего особенного не ела. На завтрак зерновые хлебцы со сливочным маслом и твердым сыром, на перекус салат из кальмаров с авокадо... и была норма по этим жирам.. сама удивилась

Майя Кукс 18.09.2020 20:46

Основной Профиль, во всех салатах есть. А вчера я специально добавила в кашу

Основной Профиль 18.09.2020 22:38

Майя Кукс, всего сколько в граммах? 5 или 50? Вижу по последним внесенным данным, что в ужин добавлено 3. Может быть хотели написать 30? Смущаюсь