Дневник питания за 12.09.2020

сегодня я целый день голодная. Прошла всего 6 км, жарковато для большего. Записала 2 км Из заплпнированного остался только чай. Скорее всего не выдержу и чъем что-то лишнее. Но я постараюсь не перебрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	519	99	1	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	150	151.1	4.7	4.7	21.8
каша овсяная	150	151.1	4.7	4.7	21.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	1060	347	10	11	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	735	274	12	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
салат из капусты	70	34.3	1.2	1.6	3.6
Перец запеченый	60	21.3	1.1	0.1	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	143	256	35.4	11.7	0
Итого	543	329	41	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	43	108.4	5.4	1.5	15.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	42	105	11.7	6.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	213	17	7	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	119	2	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	277	66	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4159	1453	85	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 12.09.2020 18:40

А я сегодня второй раз в жизни узнала, что такое свежая, но невкусная рыба. И просто взять выкинуть не смогла, сидела ковырялась, потом плюнула, накрутила себе три лаваша с сыром и финиками под кружку молока все ушло. Сижу теперь как аквариум)))