Майя Кукс

28.08.2020 19:21

Дневник питания за 27.08.2020

16500 шагов по традиции не записала. Но решила проверить. В таком состоянии Энергетический баланс показывает, что я похудею на 600 г, Решила, что низкая активность - это 6500 шагов и звписала 10000, как тренировку. Сразу стало недостаточно белков, углеводов и даже жиров. Но при этом, энергетический баланс показал -100г.
Это получается, чтобы больше похудеть, я должна была еще поесть? Потому, что утреннее взвешивание показало как раз 2-ой вариант.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	517	86	1	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	175	176.2	5.4	5.4	25.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	1190	375	10	15	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Говядина, солонина, Пастрома	25	36.8	5.5	1.5	0.1
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	7	36.4	1.8	2.4	2.1
Итого	590	177	13	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	80	39.8	1	2.4	3.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	17	4.8	0.3	0	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	28	55.4	8.2	2.3	0
Детское питание, Равиоли, с сырной начинкой, с томатным соусом	100	99	3.6	2.2	16.2
Грибной соус	25	31	0.6	2.7	1.2
Лосось соленый	35	30.8	6.1	1.4	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	560	384	23	21	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	235	63.5	1.6	0.2	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	10	35.9	0.1	0.8	6.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	465	217	5	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	97	106.7	21.3	0.6	3.2
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Итого	125	116	21	0	5
Итого за день	3697	1358	76	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 28.08.2020 19:37

Эти шаги следует учитывать как тренировку, если в повседневной жизни вы реально проходите 8-10-12 тыс шагов. Тогда эта активность будет перекрывать ПОВСЕДНЕВНУЮ активность, которая уже учитывается приложением. Если вы столько не ходите, получается что вы завышаете реальный энергобаланс.

Сергей Иванов 28.08.2020 20:17

Всё сложно)))

Vika Viktor 29.08.2020 06:37

Joy Toy, я всё писала. Повседневная активность по нулям. Вчера заполнила рацион и физкультуру. Остался очень приличный запасец. Хотя орехов слупила 100 грамм. Взвесила. Ну всякие там фрукты и т.д Следующая неделя в планах не заполнять дневник тренировок и рацион

Майя Кукс 29.08.2020 08:14

Joy Toy, Я зожу от 10 до 16 тыс шагов 4 раза в неделю. Но в дни, когда не хожу, набирается от 4.5 до 6.5 тысяч. Так что я просто вычитаю 6500 из того, что находила и записываю. А раньше не записывала совсем

Майя Кукс 29.08.2020 08:15

Vika Viktor, думаешь, спустить низкую на нулевую? Но отпуск заканчивается, активность будет, хоть и низкая.

Майя Кукс 29.08.2020 08:15

Сергей Иванов, вот именно

Vika Viktor 29.08.2020 10:08

Майя Кукс, мне было так удобнее. Приход - расход сразу виден. Но я записывала всю физическую активность. Ну кроме зарядки с гантелями. Там расход калорий никакой, просто для тонуса.

Майя Кукс 29.08.2020 18:40

Vika Viktor, и результат хороший?

Vika Viktor 29.08.2020 19:42

Майя Кукс, я так давно, не взвешиваюсь, завтра кину фоту из зала, по моему нормально, вся одежда, то что не выкинула на 75 кг, сидит идеально

Vika Viktor 29.08.2020 19:46

Майя Кукс, ой, есть за сегодня, сейчас поищу если не стёрла, а то на инстуш кинула, могла и почистить телефон

Vika Viktor 29.08.2020 20:00

Майя Кукс, скриншот с инстуш, штаны немного не впору, но нормально. Пока не сваливаются

Они с утяжкой, но сейчас уже нет, немного висят, ну и футболка убогая, вес наверное 76-77 кг, я думаю
Может с прошлого года есть негативные изменения. Но чтобы так по фото видно. То нет. Я же столько времени не ходила в зал. Где-то что то и провисло. Я думаю внутренняя поверхность бедра.

АлександрТ 29.08.2020 20:07

Я делаю проще - в настройках МЗР поставил в уровень расхода калорий везде свой базовый уровень метаболизма, с умных весов (ну или по формулам можно посчитать). И каждый день завожу в МЗР тренировку «Активные ккал с браслета», куда заношу данные по активности за день с умных часов. Для ходьбы и плавания мне вполне такая система годится

Татьяна 29.08.2020 20:15

АлександрТ, умные весы....умные часы... Хихикаю

а что делать-то если нет этого?! Я крут

Vika Viktor 29.08.2020 20:18

Татьяна, ой .да не взвешиваться. Похудеть не мешает если нет весов. А вот улететь в минус и иметь дефицит веса это реально важно

Vika Viktor 29.08.2020 20:21

АлександрТ, два часа плаванья это где-то 800 калорий. Ну я так считаю. Раньше расписание было брасс, кроль на спине. Надоело. Сейчас не расписаваю

Татьяна 29.08.2020 20:27

Vika Viktor, мне,чтоб в минус улететь....меня в клетку надо запереть. я честно не могу не жрать. Печально

Vika Viktor 29.08.2020 20:32

Татьяна, клетчатка зелёная в помощь в смузи на кефире и немного творога. Это день вообще можете не записывать по калорийности капля в море и всегда сытная. Но понятно между нормальными приемами пищи. Сначала смузи замахнуться, можно на воде. А потом кушать. Поверьте ничего не полезет много. Я иногда дышу с трудом. Ибо обожравшись

Elena chibambam 29.08.2020 20:33

Vika Viktor, точеные ножки)) ты похудела? Не выглядишь на 76 даже с твоим ростом 66 не больше)

Vika Viktor 29.08.2020 20:43

Elena chibambam, нет, я не похудела по одежде. Но есть вещи спортивные которые я покупала на вес больше 80 кг. Штаны из них. Но пока в них можно заниматься. Плюс они дорогие поэтому резинку затянуть и буду в них на физкультуру ходить
Есть штаны которые сползают. Косяк. В зале мужчины я не могу типа скромница с покрытой головой и голой задницей
Штаны на фото немного сползли

Татьяна 29.08.2020 20:47

Vika Viktor, Это укроп и петрушка или что это зелёная клетчатка?! Не могу смузи не сладкие пить фууу бееее назад лезет. Тошнит

Vika Viktor 29.08.2020 20:53

Татьяна, делайте сладкие. Кефир, сахзам и я не знаю может салат латук и фрукт какой
Или с молоком тыква, банан и сахзам.

Татьяна 29.08.2020 22:02

Vika Viktor, спасибо. надо поэкспериментировать. Надо подумать

Нина 29.08.2020 22:06

1900-2000 поддержка работа в саду и шаги ежедневно 15-20-25т шагов) при этом разогнала обменку с 1200 ккал))) советую поднять до 1600 ккал и не снижать активность!)))еще нужно ориентироваться по ощущениям а формулы это малый толчок!!!

Майя Кукс 30.08.2020 12:39

Нина, с ощущениями сложно, у меня проблемы с желудком, из-за которых я поправилась, и они никуда не делись.