Дневник питания за 22.08.2020

я сегодня поменяла активность на отсутствующую и записала свой утренний променад. В результате все зеленое, кроме оранжевых углеводов превратилась в вот такое. При этом половина жирных кислот перебрала. Вот теперь я думаю: может, вернуть низкую активность и не записывать тренировки? Это работало, в конце концов. А тут мне придется еще кушать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	523	120	1	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	7	36.4	1.8	2.4	2.1
Итого	822	217	7	7	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	676	265	14	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Итого	390	311	15	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	55	51.2	1.4	0.1	10.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Котлеты курино -индюшиные	60	78	12.2	2.8	0.8
Итого	475	279	33	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	423	73	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	380	264	9	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	14	34	0	0	7
Итого за день	3703	1566	84	73	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 22.08.2020 18:48

Я убрал активность к отсутствующей. Ну его.вернее её.

Vika Viktor 22.08.2020 18:59

У меня всё по нулям и сейчас дневник не веду, с той недели посмотрю(?) хочу просто записать продукты с учётом гликемических индексов , пока читаю что такое инсулиновый индекс, как то он мне ...не вызывает доверия вообще, пока смотрю лекции по биохимии (инсулин), очень простым языком, второй курс меда, чувак из Пирогова, бывший 2-й московский