Дневник питания за 16.08.2020

Рационом сегодня могу похвастать, а вот физической активности нет совсем, еле проползла 6500 шагов и ноги болят, как будто переутомилась.А вчера пролетела 11500 и даже не заметила. Наверное, вчерашняя недостача углеводов подвела. Все-таки меньше минимума нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Простокваша 3,2% жирности	145	85.6	4.2	4.6	5.9
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	675	207	7	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	43	108.4	5.4	1.5	15.8
Лосось соленый	43	37.8	7.5	1.7	0
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	7	36.4	1.8	2.4	2.1
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Итого	723	258	16	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	280	174	5	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	15	75.3	0.6	3.5	10.4
Тефтели из мяса кролика	20	21.2	1.4	1.2	1.3
Гуляш	105	342.3	26.1	23.1	8.1
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Итого	480	506	29	28	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец запеченый	128	45.4	2.3	0.1	8.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	619	256	25	1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3277	1403	84	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 16.08.2020 20:30

сегодня день такой, сниженной энергетики..много людей вялых, как вареные..

Венера 16.08.2020 20:32

А у меня всегда нет проблем с количеством шагов когда я еду на шопинг. Вечером на телефоне всегда минимум 15к

Elena chibambam 16.08.2020 20:55

Я 5000 нахаживаю и радуюсь. У меня еще варикоз....плюс домашняя активность...норм

Сергей Иванов 16.08.2020 22:25

Красота. Прямо как у меня сегодня ))

Vika Viktor 17.08.2020 16:21

Углеводы хоть убейте меня, занижать нельзя, когда тот синтез гликогена восстановится(?) он же сгорает при физической нагрузки моментально. А сколько восстанавливается? Ну часа 72 точно с недобором, надо почитать конечно
Я углеводами не брезгую С улыбкой