Дневник питания за 12.08.2020

Это ошибка всех новичков. Се ля ви. И со мной было) вам надо 1700 держать, чтоб обмену не замедлить.

Elena chibambam, Елена а не могли бы еще мне подсказать. Тоже вес стоит на месте и отвесы хоть и есть стабильно но очень маленькие..... При настройках в меню у меня стоит Низкая активность, так как я работник офисный. И в основном работа у меня сидячая. Но несмотря на это я хожу с утра пешком на работу, гуляю ежедневно в обед, и точно так же обратный путь домой у меня всегда пеший, иногда еще и с заходом в магазин.  Вопрос мой заключается в следующем стоит ли мне добавлять ежедневно активность в плане ходьбы? Ведь когда добавляю полосочки не зеленеют. И программа говорит кушать больше. Хочу наконец то точно определить, как мне поступать с моими настройками, чтобы не было срыва. По ощущениям питаться даже в таком ритме мне сложно. Долгое время до подсчета калорий я кушала очень мало, и для того чтобы набирать норму решила заново вести подсчет. Вес стоит на месте и я чувствую, что что-то не так...

Анастасия, Спасибо Анастасия, что доверились мне, но должна вам признаться, что я себя большим спецом не считаю.))) Лично я похудела слишком быстро, о чем не раз пожалела. Я истязала себя великом и зарядкой и держала дефицит. Калории я не считала и за нутриентами не следила. Начались проблемы серьёзные с дыханием и я загремела к психотерапевту еще и с большим дефицитом б12 и железа. Прошло чуть меньше года, я набрала около 3х килограмм и держу вес 68. Но я все равно хочу худеть. Пусть даже медленно. Что я вам хочу сказать, когда вес уходит, пусть даже медленно - не гневите Бога))))
Потому, что у многих он стоит. Липолиз очень сложный процесс в нем участвуют гормоны стресса ( например адреналин и т.д).
Насчет нагрузки: вы должны выбрать такую нагрузку, которую сможете держать всю жизнь, иначе закончив наберёте. Как у нас не перестают повторять - худеем за столом.
Мое видение заключается в том ( и не только моем), что все самые главные меры по похудению мы должны принять до того, как мы придём к желаемому весу, иначе откат неизбежен. Выстроить жизнь, а не временный процесс. Например, Виталия специально выпивает алкоголь при похудении, так как потом собирается раз в неделю выпивать. Вы можете постепенно что-то маленькое изменять, например, понижать соль, увеличивать магний и калий. Тогда жизнь будет казаться полнее и радостнее.
Надеюсь, я вас не загрузила) и еще, я в эту математику цифр верю условно. Есть люди, которые верят больше и успешно худеют.
Еще, мне очень подошло есть 2 раза, без перекусов. Дисциплина на высоте)))

У меня за 2 месяца около 4 кг ушло я не знаю от чего но углеводов трескаю много

Я с углеводами худела нормально
Сейчас пока на отдыхе от дневника

Elena chibambam, мне сайт насчитал 1300, я маленькая

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), значит, буду увеличивать углеводы...

Vika Viktor, ладненько, попробую увеличить...

Майя Кукс, с активность? Нужно держать дефицит около450 калорий)) а у вас?

Вы пьете мало воды, в день минимум нужно пить 2,5 л воды, чистой воды, без учета кофе! Уберите каши, хлеб они развивают голод, витаминов в них мало, каллорий много! Уберите из рациона семечки, соленое мясо, консервированные соки - они задерживают воду в организме и пользы от них тоже мало. Исключите алкоголь
Судя по вашему рациону у вас натрий значительно выше калия, а это очень плохо - задержка воды и как следствие могут появиться камни в желчном
Добавьте овощи (брокколи, кабачок, капуста, баклажан, лук, морковь, и тд), мидии, на завтрак фрукты, на обед рагу из овощей минимум 7 видов, притушить 5-7 минут на воду, БЕЗ масла!Обязательно зелень грамм по 50 каждый день, на ужин можно филе куриное, или рыбу на пару
Если в вашем рационе продукты будут только фиолетовой, синей и зеленой группы, то похудение пойдет значительно быстрее и на здоровье это совсем не отразится!

И начните ВЗВЕШИВАТЬ на весах еду, а не писать на глазок, тк на глазок кусочек хлебушка 20 грамм, а по весам 52 грамма, а в каллорийности это большая разница
Весы только в 1 % показывают цифру, которая заканчивается на 0 или 5, если питаться по весам то последняя цифра в 99 % НЕ будет кратной 5.
Давайте будем честны с собой! Ведь худеете вы в первую очередь ДЛЯ СЕБЯ!

Анастасия Ермоленко, а чего вдруг овощи тушить без масла? Женщинам опасно занижать жиры ниже 50 гр. И семечки отличный поставщик витамина Е, как минимум.

Анастасия Ермоленко, А с чего вы взяли, что автор ничего не взвешивает? Автор тут не первый день. И почему убрать семечки, хлеб и каши? Про жиры вам уже выше написали. С чего вы взяли, что их нужно убрать? Это большой миф, что похудеть можно только если есть обезжиренные продукты, куриную грудку, сухую рыбу и гречку. У автора действительно проблемы с похудением, но, скорее всего, они лежат в плоскости здоровья. И еще: здесь очень много пользователей которые успешно худеют или уже похудели на обычных продуктах со сливочным маслом и белым хлебом. На самом деле на похудение действует ТОЛЬКО ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, а не что-то там еще, при условии, что вы здоровы.

Анастасия Ермоленко, Крупы и хлеб - витамины группы В, и их совсем немного в рационе. Стройнеть нужно в том режиме, в котором сможете прожить достаточно долго и комфортно, вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Или вы очередной нутрициолог-диетолог? ))

Elena chibambam, я хожу 3-4 раза в неделю по 6-7 км, в остальные дни меньше

Анастасия Ермоленко, если я вместо 44 грамм пишу 45, это еще не значит, что я не взвешиваю. Кстати, семечки как раз из фиолетовой группы, а куриная грудка - нет,о мидиях я могу только мечтать, нет их у нас, и баланс натрия и калия у меня практически всегда зеленый, так как пастрому я ем редко и мало (29 грамм, записаные как 30 вряд ли критическая масса) И ложечка ликера в кофе вместо сахара много воды не задержит.

Елена, спасибо за поддержку,  у меня хеликобактер устойчивый к антибиотикам. Борюсь, как могу.

Ольга, кроме того, почти невозможно набрать необходимое количество углеводов только на овощах и фруктах. Даже с кашей их не хватает.

Майя Кукс, и не каждый ЖКТ выдержит большое количество овощей и фруктов.

Майя Кукс, Да не за что. Просто сил уже нет читать про то, что готовить нужно без масла, а похудеть можно только на куриной грудке и гречке.

Вообще, за полгода 5 кг - это как-то совсем маловато. У какие у Вас рост и вес? У Вас такой маленький расход энергии по программе. Тренировки есть? Вот я по себе заметила, что с тренировками худею лучше , хоть и прибавляю это к норме калорий ( то есть, за счет тренировок у меня дефицит не увеличивается) , а когда не тренируюсь. организм в какой-то анабиоз впадает.

Ольга, мой точно нет. Мне можно не более 3 фрукта в день

Елена, посмотрели бы они рейтинг куриной грудки. Максимум желтый, малополезный продукт

Галин@, я хожу 3-4 раза в неделю по 6-8 км, иногда больше или чаще. Это минимум.  Рост 160, вес сегодня 75, проблемы с желудком.

Майя Кукс написал:
  Рост 160, вес сегодня 75,

Странненько. Лишний вес, действительно, есть. Очень медленное похудение. А почему такой энергорасход низкий? Вы себе отсутствующую активность установили? Кроме ходьбы есть нагрузки? Упражнения какие-нибудь делаете? Приседания там, отжимания итд? Ну просто ходьба - это так себе тренировка. Проблемы с желудком на скорость сброса веса никак не влияют. Это неприятно, но к процессу похудения никак не относится. Ходьбу вносите в дневник? Прибавляете на нее калории? Может, и правда очень мало едите и организм в режим экономии ушел.

Майя Кукс,

Анастасия Ермоленко, после всего прочитанного хочется сложить руки крестиком и лечь в гробик. Дышать наверное тоже нужно малокалорийным воздухом?

Майя Кукс, у моего мужа тоже. Тоже выкручиваемся. Сочувствую!!!

Майя Кукс, а в окорочка есть много омега 3, а стоит дешевле)))

Галин@, Отсутствующую активнсть и перестала записывать ходьбу, а то вообще не худела. Ходьба по песку или по скалистым холмам вверх-вниз по 7 км, это совсем не маленькая нагрузка. А плохое переваривание пищи очень даже влияет. Это, как раз, причина набора веса. Я из-за гастрита и набрала 13 кг.

JRo, лучше вообще не дышать