Дневник питания за 03.08.2020

12 километров, которые я, как обычно, не записываю и вполне себе хороший рацион. Все зеленое, кроме белков, которые почти в норме. А красное НЖК не испортит мне настроение: я превысила его всего на полграмма.
Ну, если и завтра не будет отвес, то я уже не знаю, что и тделать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	10	52	2.6	3.4	3
Итого	515	72	2	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	602	354	17	18	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Итого	500	364	21	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	40	92.8	9.8	5.6	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	35	69.3	10.2	2.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	940	262	21	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	572	260	11	12	22