Дневник питания за 28.07.2020

Рационом я довольна. Зеленое все на всех табличках. Кроме клетчатки и та близка к идеалу.
Что меня беспокоит, что я сегодня прошла всего 4500 шагов и к концу ноги болели так, что еле дошла домой. Вот сижу и думаю, это потому, что я переходила, или наоборот, потому, что снизила темп и мало ходила последнюю неделю?
Делать что? увеличить нагрузку или наоборот, отдохнуть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	515	73	0	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	50	146.5	4.5	2	27.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	10	3.5	0.1	0	0.7
Соус медово-горчичный обезжиренный	5	8.5	0.1	0.1	1.9
Итого	305	382	14	12	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Арбуз	170	45.9	1.2	0.2	9.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	640	162	5	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
плов из курицы	235	395.3	35.3	22.3	12.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	845	574	40	32	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	450	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Итого	632	216	21	3	22
Итого за день	2937	1410	81	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 28.07.2020 20:39

У меня бывает ни с того ни с сего такая адская усталость накатывает, даже с утра. Но у меня диагноз стоит панические атаки. Думаю, что это они накатывают в облегчённый форме, так как принимаю препарат.

Kat-tya 28.07.2020 21:18

А белков то 80 гр на чем набрали?

Майя Кукс 29.07.2020 11:43

Elena (ПГ16/8, 1\13), не, у меня никаких атак, просто усталость.

Майя Кукс 29.07.2020 11:44

Kat-tya, Плов и творог. Вполне хватило.

Kat-tya 29.07.2020 12:09

Майя Кукс, складывала, 80 почему-то не получилось ...

Elena chibambam 29.07.2020 14:47

Майя Кукс, я к тому, что уже возраст к сожалению, дает о себе знать.

Майя Кукс 29.07.2020 17:41

Elena (ПГ16/8, 1\13), какие ваши годы...

Майя Кукс 29.07.2020 17:53

Kat-tya, ну, так еще сыр, семечки и еще по мелочи. Я же не считаю, счетчик автоматически

Kat-tya 29.07.2020 18:56

Майя Кукс, получилось 72 ))) я завидую, что при такой калорийности такой сбалансированный рацион. Я вчера говяжью котлету ела и белков не добрала. Зато жиры как из воздуха набираются ...
Посмотрела состав плова: там лидирует курица, как я поняла, риса значительно меньше?

Майя Кукс 30.07.2020 10:15

Kat-tya, Именно так На 1.5 кг ножек одна чашка риса и 2 воды. Ну и по 100 г лука, моркови и сельдерея, специй грамм 30. Так что белки рулят