Майя Кукс
23.06.2020 07:10
Дневник питания за 22.06.2020
Опять не хватило калия, а это портит баланс Натрий:калий
За витамин Д я не беспокоюсь, вчера прошлась по солнышку.
Но отсутствие салата сказалось на рейтинге
За витамин Д я не беспокоюсь, вчера прошлась по солнышку.
Но отсутствие салата сказалось на рейтинге
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 512 | 52 | 0 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Оладьи |
55
|
110.6 | 4.1 | 4.9 | 13.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Черешня |
190
|
98.8 | 2.1 | 0.8 | 20.1 |
| Итого | 917 | 454 | 14 | 20 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
37
|
112.9 | 3.4 | 2.2 | 18.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
123.8 | 9.5 | 8.7 | 1.7 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
55
|
80.9 | 12 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 537 | 317 | 24 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 320 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Лосось соленый |
25
|
22 | 4.4 | 1 | 0 |
| Итого | 197 | 185 | 17 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 230 | 13 | 8 | 26 |
| Итого за день | 2979 | 1356 | 74 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena chibambam
23.06.2020 08:13
Да....калий и магний ценные нутриенты.....нужно специально следить.
Калия много в бананах, но и угли....
МариКа
23.06.2020 08:55
У меня тоже часто с ним проблемы. Иногда просто не хочется овощей и
фруктов и тогда рейтинг на нуле и клетчатка там же)
Майя Кукс
24.06.2020 23:37
Elena
(ПГ16/8, 1\13), так угли мне еще можно
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
