Дневник питания за 13.06.2020

хороший денек был сегодня. С утра до жары я успела сделать свои 10000 шагов. Записала только 7000 на всякий случай. Может и не надо было. Если не записывать, у меня будет 110% углеводов, что тоже не смертельно. Но так все зеленое.
Завтра судный день, буду вхвешиваться. Вот и узнаю, надо было записывать, или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	514	63	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Омлет натуральный	70	89.6	6.1	6.4	1.9
Баклажан-джан	45	36.7	0.9	2.1	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	810	265	13	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	115	115.8	3.6	3.6	16.7
Итого	622	141	3	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Говядина, солонина, копченая, нарубленная	40	53.2	8.1	1.8	0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	350	147	10	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	135	241.7	33.4	11	0
Кабачок	65	15.6	0.4	0.2	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидоры (томаты), вяленые	2	5.2	0.3	0.1	0.9
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	262	359	35	16	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	280	75.6	2	0.3	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творожный торт (не печеный)	70	243.7	5.6	11.8	28.1
Итого	607	345	7	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	190	226	13	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	3606	1549	84	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина 13.06.2020 20:25

И я так делаю))) если больше 3 тысяч записываю как активность))) Просто очень часто обычные дни проходят именно на 2- 3 тысячах шагов. Особенно в дни готовки, уборки.