Дневник питания за 11.06.2020

вечерний перекус делал мне все зеленым. Но я засываю на ходу, так что я стерла все лишнее (обезжиренный творог) и иду спать.
Увеличила нагрузку до 8000 шагов. Вроде бы не болит. Так, лекгое неудобство. Вопрос, будет ли колено болеть утром? Если да - приторможу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	517	79	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Черешня	115	59.8	1.3	0.5	12.2
Итого	829	345	15	13	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	90	181	6.7	8	22.1
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	390	542	24	21	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	55	80.9	12	3.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	80	12	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
маленький салат	100	50	1.2	3.1	3.8
Шиитаке, грибы сушеные	2	5.9	0.2	0	1.3
Лук репчатый, сушеный	3	6.2	0.3	0.1	1.3
Итого	260	253	13	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	3102	1303	65	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 12.06.2020 06:48

Забыла сказать, у меня была с коленом из-за велика проблема, слишком много нагрузки дала, потом носила бандаж за несколько месяцев прошло.

Майя Кукс 14.06.2020 19:56

Elena (ПГ16/8, 1\13), дает надежду

Elena chibambam 14.06.2020 20:12

Майя Кукс, А вообще, ходила к ортопеду с острой болью (думала тазобедренный сустав) оказалось связки или сухожилия, так он мне боль таблеточками убрал за день....современная фармакология поражает....но во всех мышцах было жарко и во сне был легкий наркотический эффект)))

Майя Кукс 14.06.2020 22:01

Elena (ПГ16/8, 1\13), связки точно лучше, чем сустав. Легче лечится