Дневник питания за 22.05.2020

Я уже 3-й день подряд не добираю МНЖК
Раньше такой проблемы не было. И в супер еде я не иогу найти в каких продуктах они есть.
Может, кто в курсе? Подскажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	515	73	0	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	433	230	8	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Лосось соленый	55	48.4	9.6	2.2	0
Итого	470	302	16	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	40	19.6	0.7	0.9	2
Капуста краснокочанная, вареная, без соли	30	8.7	0.5	0	1.3
Овощное рагу	130	86.5	2	3.3	12.4
Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная	90	194.4	30.9	7	0
суп из корней	180	51.5	1.6	2	6.8
Итого	470	360	35	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	310	54	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная, вареная, без соли	30	8.7	0.5	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Беляш	33	46	2.9	2	4.2
Итого	339	199	6	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2837	1221	69	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 22.05.2020 23:20

Может в кефире и грецких орехах? Но у меня всё равно не хватает.

Tatiana Solery 22.05.2020 23:29

Оливковое масло, фундук, миндаль, арахис...

Натали 23.05.2020 09:05

Я стала добавлять кунжут и курагу в рацион, не знаю что именно помогло, но два дня все полосочки зеленые....первый день случайно так сложилось, второй день намеренно составила план меню заранее. Но мне много этой еды.. Извини!