Дневник питания за 20.05.2020

Сегодня я публикую дневник вовремя.
Никакого спорта, никаких физических упражнений. Мозги плавятся и без лишних движений. Перегревшиеся вчера ученики не пришли сегодня в школу, им хватило вчерашнего дня с открытыми окнами. в 3-х классах из шести было по 1-3 человека.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
каша овсяная	90	90.6	2.8	2.8	13.1
Итого	596	113	3	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	447	203	8	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа	90	113.2	4.7	3.7	13.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	90	161.1	22.3	7.3	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	25	51.5	7.2	2.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	730	471	39	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	436	107	1	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	125	62.5	1.5	3.9	4.8
Лосось соленый	60	52.8	10.5	2.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	55	51.2	1.4	0.1	10.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	255	253	16	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	410	215	15	2	30