Майя Кукс
11.05.2020 21:48
Дневник питания за 11.05.2020
день 4 эксперимента. Заменяю углеводы жирами
При 80 граммах не было сил ходить. Еле тащилась. При 100г чувствую себя нормально. Прошла 8 км, (записала 4) и даже не запыхалась
При 80 граммах не было сил ходить. Еле тащилась. При 100г чувствую себя нормально. Прошла 8 км, (записала 4) и даже не запыхалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 506 | 22 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 7 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Апельсин |
115
|
49.4 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 812 | 257 | 9 | 11 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
15
|
41.7 | 1.3 | 0.8 | 6.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
40
|
58.8 | 8.7 | 2.3 | 0.1 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 526 | 389 | 19 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Лосось соленый |
50
|
44 | 8.8 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Овощное рагу |
160
|
106.4 | 2.4 | 4 | 15.2 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
10
|
46.3 | 0.7 | 1.8 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 560 | 344 | 16 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 160 | 10 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
110
|
196.9 | 27.2 | 9 | 0 |
| маленький салат |
145
|
72.5 | 1.7 | 4.5 | 5.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
12
|
35.4 | 2.8 | 2.4 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 304 | 31 | 15 | 6 |
| Итого за день | 3222 | 1479 | 87 | 72 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Vika Viktor
11.05.2020 23:43
У меня жиров совсем мало, но рекомендации, потом анализы
Майя Кукс
14.05.2020 22:43
Vika
Viktor, мы все разные
