Дневник питания за 10.05.2020

Углеводы почти 100, может быть не буду чувствовать усталость завтра, и смогу пройти бодро свои 7 км
Эксперимент продолжаю: Все еще ищу золотую середину по замене углеводов жирами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	953	337	11	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Итого	665	256	13	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Колбаса полукопченая, минская	15	43.1	2.6	3.5	0.4
Овощное рагу	200	133	3	5	19
Итого	595	356	21	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	120	214.8	29.7	9.8	0
маленький салат	180	90	2.2	5.6	6.8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	350	317	32	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	331	72	1	0	16
Итого за день	2894	1340	80	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 11.05.2020 21:45

Замена углей жирами? Или компенсация недоеденных углей жирами?

Майя Кукс 14.05.2020 22:44

Сергей Иванов, а в чем разница?

Сергей Иванов 15.05.2020 09:48

Майя Кукс, в процентном соотношении)) Компенсировать 5-10 грамм или заменить 100))

Ilana 15.05.2020 10:01

есть пищу богатую жирами при 40 градусной жаре, скорее всего не самая лучшая альтернатива..жиры на обогрев организма хорошо работают, я читала, что сейчас в Израиле до 40 градусов обещают. в таких условиях кисломолочные продукты, сухофрукты, салатики легкие.. все легкоусвояемое, чтоб облегчить работу для организма.

Майя Кукс 16.05.2020 02:42

Сергей Иванов, я думаю, компенсация

Майя Кукс 16.05.2020 02:43

Ilana, ну, когда будет 40, тогда и перестану. А пока 27 - 28 градусов. завтра будет жарче

Ilana 16.05.2020 08:23

Майя Кукс, просто климатический фактор так же желательно учитывать при выборе рациона.

Майя Кукс 17.05.2020 16:22

Ilana, пока что климат не дает мне ходить. Убиться можно, как жарко