Дневник питания за 09.05.2020

3-й день эксперимента: перебор жиров за счет углеводов и калории в норме.
Цели я достигла: вес снижается. Но при этом нет сил даже на медленную ходьбу. Вчера не дотянула до 7 км, сегодня прошла только 3.
Вот я и думаю, либо подождать, может надо привыкнуть к уменьшенному количеству углеводов, либо все-таки вернуть все к норме? Проблема в том, что при всем зеленом я почти не худела. А тут есть прогресс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
каша овсяная	154	155.1	4.8	4.8	22.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
плов из курицы	140	235.5	21	13.3	7.6
Итого	820	526	29	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Лосось соленый	52	45.8	9.1	2.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Колбаса полукопченая, минская	17	48.8	3	3.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	716	444	25	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
плов из курицы	135	227.1	20.3	12.8	7.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Итого	505	352	37	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	310	26	0	0	5
Итого за день	2651	1349	92	69	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.05.2020 20:16

Слышала, что более комфортно себя чувствуешь при углеводах не меньше 100. У меня в расчетах стоит 127. Стараюсь есть до 100 в пользу жиров и могу согласиться - работает. И жиров чуть больше и при этом не теряется работоспособность.

Сергей Иванов 09.05.2020 20:39

Рекомендации читал, что для тех, кто на низкоуглеводке, перед нагрузкой надо за пол часика зарядиться. Например, съесть банан/шоколад сладкий, карамельку. Или перенести угли на тот прием пищи, после которого нагрузка.

Ларец Княгини 09.05.2020 20:54

Ч, как то всю жизнь углеводы не добираю. Видимо привычка не есть много сладкого. В детстве запрет был на него, а сейчас можно да уже не хочется. Редко шоколадкой закушу да вот Рафаэлло нравися)))

Татьяна 09.05.2020 20:59

Нужно хоть по 30 изюминок через день съедать. Или потом придётся аспаркам гостями пить.

Маша Иванова 09.05.2020 21:08

Ларец Княгини, углеводы - это не только шоколадки, у вас недостатка в углеводах нет по дневникам

Ирина 09.05.2020 21:09

Я уже месяц как углеводы заменяю полезными жирами. Сначало кружилась голова и слабость была, уснуть не могла. Сейчас все прекрасно энергии куча, сон сладкий, и мне кажется, что могу марафон пробежать.

Ларец Княгини 09.05.2020 21:21

Ирина, я когда начала вести дневник питания как раз и узнала, что всю жизнь питалась в основном жирами, а вот белка и углеводов недобор))) всю жизнь не могу потолстеть. И это при том, что я не брезговала жирной сметанкой в 25-30% , свининкой с салом зажаристой и т. д.))) недавно узнала, что есть даже такая жировая диета)))

Tatiana Solery 09.05.2020 22:32

Сергей Иванов, хороший совет, Майя, попробуйте еще несколько дней подержаться, если нет дискомфорта, кроме ходьбы. Организму нужно время для адаптации и лучше всего помогут стабильность рациона и распорядка дня.

Майя Кукс 10.05.2020 17:00

Елена, вот у меня было углеводов 80 и мне не хватало сил двигаться

Майя Кукс 10.05.2020 17:00

Сергей Иванов, ясно, спасибо

Майя Кукс 10.05.2020 17:01

Tatiana Solery, да уж до конца недели точно потерплю. Потому, что вес сдвинулся, наконец

Майя Кукс 10.05.2020 17:02

Татьяна, я курагу люблю. Там тоже калий есть

Майя Кукс 10.05.2020 17:03

Ирина, значит все-таки надо привыкнуть. Спасибо.

Елена 10.05.2020 17:04

Майя Кукс, А на каком количестве чувствуете себя хорошо? Я уже писала про себя - мне при 100 отлично. Но, я сейчас спортом не занимаюсь. Может поэтому.

Майя Кукс 11.05.2020 16:19

Елена, да вот, при 98.7 хорошо было.

Елена 11.05.2020 16:33

Майя Кукс, Знаете, с таким количеством то же считается низкоуглеводка. Так что я бы себя не мучила, а подняла углеводы до комфортных именно мне.

Майя Кукс 14.05.2020 22:45

Елена, я пока еще не знаю, сколько мне комфортно. Пытаюсь вычислить

Елена 14.05.2020 22:58

Майя Кукс, Все получится! Хорошо