Дневник питания за 07.05.2020

сегодняшним рационом я довольна. Получилось как раз то, что планировала: недобор углеводов и небольшой перебор жиров.
Это мой новый эксперимент. Предыдущий себя не оправдал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	1022	111	1	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	130	130.9	4	4	18.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	47	130.7	3.9	2.5	21.3
Лосось соленый	58	51	10.1	2.3	0
Итого	903	398	20	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	150	75	1.8	4.7	5.7
Пастрома, из индейки	22	30.6	3.6	1.4	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	188.7	14.1	14.4	0
Итого	332	469	34	32	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Овощное рагу	175	116.4	2.6	4.4	16.6
Итого	195	169	6	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	115	205.9	28.5	9.4	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	470	275	30	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	333	79	1	0	17
Итого за день	3255	1503	95	74	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 08.05.2020 00:34

Хорошо себя ощущаю, когда жиров больше. Особенно летом, особенно на природе))

Юлия Глинская 08.05.2020 01:58

Хороший рацион, и с жирами не перестарались, все полезные)))В свое время так обрадовалась сбрасываемым кг, что вместе с углеводами, значительно сократила жиры и все грешила на кач-во воды и неподходящие кремы,т.к. кожа стала сухой. Потом в охотку съела хороший кусок слабосоленой семги (как раз плато было в весе),думала отеку и наберу гр.200...Но, приятно удивилась обнаружив через пару дней - 600 гр.
Когда так аккуратненько, в меру,продукты дающие жиры, даже очень хорошо

Майя Кукс 08.05.2020 09:22

Юлия Глинская, я тоже так думаю. Поэтому и решила попробовать

Майя Кукс 08.05.2020 09:22

Сергей Иванов, а вот я сегодня на треке еле тащилась. Даже 7 км не прошла

Сергей Иванов 08.05.2020 09:24

Майя Кукс, нет, ну когда физнагрузка, мышцы, конечно, хотят глюкозы. Вопросов нет.

Майя Кукс 09.05.2020 10:03

Сергей Иванов, то есть, если я сильно не добрала углеводов, мне будет тяжело ходить?

Сергей Иванов 09.05.2020 11:07

Майя Кукс, не сразу. Тут многое зависит от темпа. Если идти спокойно, мышцы будут доставать глюкозу, гликоген, потом перейдут на другие питательные вещества. Если же вы вдруг будете держаться высокого темпа, то через какое-то время, из-за нехватки глюкозы, вам станет тяжело. Будет ощущение слабости. Усталости. Велосипедисты, например, которые гонят марафон, все время что-то кушают.

Майя Кукс 09.05.2020 14:45

Сергей Иванов, Понятно, спасибо. А то я сегодня с трудом прошла 2 км