Дневник питания за 28.04.2020

Напишу своё личное мнение. Но это не точно. Глядя на ваше суточное потребление каллорий и сравнивая со своей ситуацией, поделюсь им. Чтобы съедать 1600 каллорий в день и худеть примерно на 1кг. в неделю нужно быть либо 80 килограммовым парнем средних лет и работать (грузчиком). При этом заниматься по 20 минут воркаутом ежедневно. Плюс 10-15 минут кардио в день. Либо быть 90кг. девушкой и делать ежедневно почти всё то же самое и тоже работать грузчиком. Чёто, как-то мне кажется, что вы недотягиваете по физ нагрузке. Вот и всё.

И да, забыл добавить главное. коэффициент физ. нагрузке в программе при этом всём ставите 1,5 и тренировки не пишете и не учитываете вообще. Это всё входит в кофф. 1,5

Согласна с предыдущим оратором. Майя, давайте вместе проверим Ваши настройки и дневник тренировок. Где-то ошибка. Какая форма активности у Вас стоит? Что пишите в дневнике тренировок? Может быть калорийность блюд подсчитана неправильно? По объективным данным Вы съедаете больше, чем тратите. 

Посмотрела Вашу мамалыгу. Я варю кукурузную кашу на воде, с луком и солью. Все. А калорийность у нее больше, чем у Вашей мамалыги с сыром, брынзой и т.д. По-моему калорийность мамалыги занижена. Т.е. Вы съедаете 300 г с калорийностью не 227, а намного большей. Может надо пересмотреть рецепты?

1. Не опускать руки. 2. Найти ошибку. 3-поправилась-не показатель. У меня может прилить 4 кг и держаться недели 2. А уж у вас, у женской половины человечества, по 3 раза в день вес может меняться))) Гормоны)))

Norair, около 7.5 км по пересеченной местности с подъемами-спусками за 100 минут. Я записала, как обычную ходьбу.

Super mama, стоит то же, что и всегда. До сих пор мне это худеть не мешало

Super mama, я проверила. На полкило муки 2 литра воды и 200 мл молока. 
Я добавляю 2 вида брынзы и сыр. У меня получилось 76 ккал на 100 грамм.  Кстати, рецепт старый. Я им уже не раз пользовалась. 

Сергей Иванов, ошибку я уже искала. Нашла только одну: моему организму не нравится перерыв на 16 часов. Он воспринимает это, как критическую ситуацию

а что с объемами? Объемы могут уменьшаться.

А физическая активность какая? В дневник тренировок что-нибудь заносите?

Майя Кукс, значит будет копить все что можно.

Майя Кукс, и всё же ещё ошибка быть должна))). Начнём с того, что, если перерыв в 16 часов вам не подходит, то и не надо его себе устраивать. Вполне достаточно и физиологично перерыв часов в 12+-, ящетаю. Далее к ошибке... ошибкам))): 1. перед утренним контрольным взвешиванием большая ошибка съедать после 16 часов большой углеводный гарнир и фрукты, гарантированно с утра будет прибавка грамм 500+- (сливается к обеду)))); здесь же вино и сколько-то грамм ликёра в течение дня добавляют свою воду к углеводной, но держаться будет дольше; 2. какой коэффициент активности выставили в настройках? Многие считают, что это ерунда, но на практике нет. Если у вас выставлена отсутствующая активность, то вам необходимо шевелить попой на 2-3 тысячи шагов. Значит, если вы помимо тренировки натопали эти шаги по дому, то можете смело внести в дневник тренировок все 7,5 километров ходьбы. Если сидели на попе весь день, то вносить надо за минусом тех самых шагов. Если активность выставлена низкая, то минусовать надо уже порядка 5000 шагов, а если умеренная, то все 10000 шагов, то есть 7,5 километров хода не учитывать вовсе. 

Ilana, уменьшились, но не за последние 2-3 недели. Я же до этого худела

Super mama, как раз физическая активность увеличилась в эти 2 недели

Ольга Прокопенко, Можно, конечно, скинуть все на неправильный подсчет физической активности. Но она за эти пару месяцев не менялась, а я при этом же рационе, и при такой же записи - худела. А последние 2 недели поправляюсь. Единственное, что изменилось, это перерыв в 16 часов вместо 12-ти. 
А взвешиваюсь я до завтрака.

Майя Кукс, я не писала, что вы взвешивались после завтрака. Я написала, что накануне вечером перед утренним взвешиванием надо убирать быстрые угли и алкоголь, постараться обойтись белком и некрахмалистыми овощами)))), т.к. мамалыга и прочие гарниры, фрукты и алкоголь дают при утреннем взвешивании солидную прибавку.
             Теперь про активность. Вы же скинули какой-то вес, соответственно уменьшился основной обмен, а активность и калорийность остались. Получается, даже если нет ошибки в учёте активности, то для продолжения снижения веса надо сделать корректировку. А если к отсутствию корректировки добавить возможную ошибку в подсчёте калошек на активность, то получите ответ. 
             Лично я столкнулась с подобной проблемой, имея три честные силовые треньки в неделю, стабильное кардио, которые были правильно посчитаны, не говоря уже о скрупулёзном учёте питания. Моя ошибка была именно в неверно установленной бытовой активности. Вместо низкой я указала в настройках умеренную, поэтому все мои треньки не подлежали учёту  . Теперь предпочитаю, чтобы не ошибиться, установить отсутствующую активность, а всю активность вносить в дневник тренировок за вычетом 2000 шагов.

Майя Кукс, да, так и не увидела, какую бытовую активность вы назначили себе в настройках)))). А сколько сбросили за два месяца? 

Майя Кукс, а какой у вас вес и к какому весу вы стремитесь?

Майя Кукс, если вы заливаете крупу двумя литрами воды и варите, вода выкипает, калорий будет больше

Ольга Прокопенко, понятно. Исправлю, если у меня умеренная. Я уже не помню

Larisa, у меня сейчас 76, а хочу 66

Маша Иванова, ничего не выкипает. Варю не больше 5 мин. Мука впитывает воду. Готовый продукт 2 кг 700г