Майя Кукс
27.04.2020 20:47
Дневник питания за 27.04.2020
Баланс в норме, все зеленое. Несного не добрала Омеги 3, но теперь
это редкий случай, Наплевала на 8/16. Оказалось, что без насилия
над собой получается 10/14. Не уверена, что это сильно влияет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Мамалыга |
180
|
136.6 | 5.4 | 3.8 | 20.2 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Итого | 480 | 229 | 6 | 10 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 345 | 204 | 5 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
210
|
403.2 | 5.9 | 20.2 | 49.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Тушение) |
40
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
55
|
49.5 | 1.1 | 0.1 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
60
|
64.2 | 10.1 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 775 | 769 | 36 | 39 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Лосось соленый |
45
|
39.6 | 7.9 | 1.8 | 0 |
| Итого | 390 | 146 | 28 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
55
|
58.9 | 9.3 | 2.2 | 0.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 475 | 141 | 9 | 2 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3531 | 1566 | 88 | 68 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
27.04.2020 21:46
8/16 — это вариант диеты? Когда 16 часов есть нельзя?
Inna
28.04.2020 14:28
А если кушать именно тогда, когда хочется?
Елена
29.04.2020 00:42
Я так понимаю, что рекомендуют человеку КЕТО-диету? Она ведь
не всем подходит. Потому что 10% углеводов подразумевает именно
кето-диету. Либо белковую, но на периодическом голодании обычно
рекомендуют КЕТО.
Анастасия
29.04.2020 00:46
Я не совсем понимаю смысла от такого режима питания. Я читала такую
информацию, что перерывы между приемами пищи не должны быть больше
чем 4-5 часов. Иначе, чтобы мы потом не употребили, организм
отложит про запас. Тем более, что здоровье должно позволять
придерживаться такого питания.
Наталья ЭкзоКрым
29.04.2020 12:17
Анастасия, смысыл там в том, что бы реже
запускать выбросы инсулина в кровь на еду и
заодно профилактировать или избавляться от инсулиновой
резистентности, как я поняла. Вполне логично, но доля жиров
при этом действетельно должна быть высока, что б не чувствовать
голода на эти перерывы. И калории набираются преимущественно
за счет жиров, а не углеводов. Вполне комфортно на таком
режиме чувствовала себя, когда днем много работы и нет
времени на еду. Только пьешь в течение дня. Вопрос
как к этому относится поджелудочная. В этом пока не
разобралась. т.к. либо она у меня очень
молодец , либо для нее не не существенны такие
перерывы.
Елена
29.04.2020 12:24
Анастасия, Это миф. Организм отложит все
про запас только если вы в профиците. Если вы в дефиците, то когда
бы не ели вы будете худеть. Вы вообще читали мат.часть хотя бы
здесь на сайте? Тут все понятно объясняется. Здесь много людей
было, кто работает по ночам. Специфика, знаете ли. И прекрасно
худели при этом. Были те кто много лет питается один раз в день и
вечером. И то же никаких проблем со здоровьем. Абсолютно все нужно
пробовать именно для себя. И только так вы выработаете тот режим,
который будет комфортен и полезен только вам.
Ольга63
29.04.2020 12:27
Нужно выбирать как комфортно вам, а не следовать общепринятым
требованиям. Я иногда раньше обеда сажусь, если сильно хочу кушать
и наоборот оттягиваю момент, если сыта.Зато организм доволен.
Натали
29.04.2020 12:48
А мне утренняя часть понравилась...видимо это шоколад с вишневым
ликером...или сам он....я запуталась))
Елена
29.04.2020 14:43
Майя
Кукс, Могу посоветовать только одно. На собственном опыте -
слежу за количеством углеводов в каждый прием пищи и стараюсь не
есть больше 50 грамм. При таком раскладе как-то пропадает
ненасытное желание чего-нибудь еще. И как-то легкость в организме.
И худеется легче. А вот стоить переесть эту цифру - крантец
наступает. Так и ищу чего еще слопать. Вообще это рекомендация
врача-эндокринолога моей сестре, у которой диагностированная
инсулинорезистентность. У меня все в порядке, но справляться с
голодом, нет, даже не с ним, а с аппетитом, помогает на "ура". И
еще могу сказать - моя норма углеводов - 127 грамм, я при 100
чувствую себя хорошо. Меньше - уже не айс.
Елена
29.04.2020 14:46
Майя
Кукс, Нет. Я вас не призываю переходить на КЕТО-питание.
Абсолютно. Просто меня заинтересовала рекомендация здесь в
обсуждении "уйти" на 10% углеводов. Поэтому и пишу, что это не всем
подходит. Я лично на обычном питании, смешанном. И мясо люблю и
овощи и крупы и фрукты и молочку.
