Дневник питания за 21.04.2020

я уже 5-й день сижу на 8/16, то есть 8 часов ем, 16 - не ем. Пока не вижу изменений. А если их нет, то почему бы не растянуть то же количество еды на 12 часов?
Подожду еще 3 дня. Если дело не сдвинется с мертвой точки, плюну на эту авантюру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	55	19.3	0.4	0.1	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
каша овсяная	90	90.6	2.8	2.8	13.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	484	271	5	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
маленький салат	165	83	2	5.3	6.1
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Грибной соус	20	24.8	0.5	2.1	0.9
Брокколи, вареная, без соли	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Ветчина, рулька, постное мясо	60	75	14.3	1.9	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Морские водоросли агар, сушеные	1	3.1	0.1	0	0.7
Итого	761	502	34	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	40	18.8	0.2	0.1	4.2
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	190	18	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Итого	150	129	4	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	88	157.5	21.8	7.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фасоль стручковая	60	30.4	1.1	1.1	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	511	530	37	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3397	1465	83	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛАРИСА 21.04.2020 19:43

5-ый день это еще не о чем))) и даже 10 тоже, нужно на этом посидеть чтоб и организм понял что от него хотят)
у меня знакомая сидит на этом, но что хочу сказать что она не ест все эти 8 часов, она так же питается не менее 3 , вобщем от 3 до 5 раз в день, получается что она просто не ест после 18 так как рано встаёт вот и вся система этого питания 8/16