Дневник питания за 20.04.2020

Сегодня понервничала: 2 секретарши не хотели говорить между собой, говорили через меня и довели до белого каления.

Я просто не могла не заесть это все шоколадом.
Зато нормальную еду я съесть не успела. Сейчас я сыта. Не знаю, выдержу ли я 16 часов при таком недостатке белков и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	260	34	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	200	201.4	6.2	6.2	29
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	814	495	21	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамалыга	35	26.6	1.1	0.7	3.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	45.2	3.1	3.6	0.2
Итого	70	112	4	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Мушмула	40	18.8	0.2	0.1	4.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	525	173	4	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	415	86	1	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рулька	70	123.9	15.1	6.9	0.3
маленький салат	145	72.9	1.7	4.6	5.4
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	255	321	19	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3140	1232	52	64	98