Дневник питания за 17.04.2020

Я не специально не доела. Просто не успела съесть все, что намечала за 8 часов. Ужинала через час, после обеда, в спешке. Сейчас чувствую себя объевшейся,
Теперь до вечера только чай и вода. Надо продержаться до сна. С утра у меня нет аппетита, так что 16 часов - не проблема.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	490	349	16	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Арахисовая паста, стандарт США	2	11.8	0.4	1	0.4
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Овсяное печенье для тонкой талии	5	9.9	0.3	0.2	1.7
Ветчина, рулька, постное мясо	40	50	9.5	1.3	0.1
Итого	250	89	10	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое	90	229.5	21.7	15.9	0
салат из капусты	90	44.1	1.5	2.1	4.6
Киноа	80	100.6	4.2	3.3	11.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	507	439	33	24	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с мясом по китайски	60	47.2	7.2	0.7	2.8
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	130	159.9	3.8	0.5	32.7
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Итого	375	342	13	5	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	601	3	0	0	0
Итого за день	2733	1258	74	53	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 17.04.2020 19:54

Я не знаю сколько я сегодня наем . Но сегодня написала то что ела. Ради интереса

Сергей Иванов 17.04.2020 21:45

Если рано ложиться и поздно вставать- будет легче))

Майя Кукс 18.04.2020 10:38

Сергей Иванов, рано ложиться - реальная проблема

Майя Кукс 18.04.2020 10:38

Vika Viktor, поглядим

Сергей Иванов 18.04.2020 21:35

Майя Кукс, я в 3 стал засыпать. Ужас.

Майя Кукс 19.04.2020 17:56

Сергей Иванов, и в самом деле ужас. Мне после 11 реально плохо было. Пришлось взять леденец без сахара. Чтобы 16 часов не кушать, надо хотя бы 8 часов спать. А я не умею Печально