Дневник питания за 06.04.2020

Все зеленое. Вообще все. И жиры, и баланс. Но чтобы так было, мне надо съесть еще 100 грамм творога. Пока не хочется. И ведь уже поздно, спать скоро. Не есть на ночь? Или будет не так красиво

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	820	88	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.6
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	243	275	12	18	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	285	92	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
плов из курицы	150	252.3	22.5	14.3	8.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	580	336	23	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	140	70.4	1.7	4.5	5.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	31.8	2.2	2.5	0.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26	2.1	1.9	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	22	61.2	1.8	1.2	10
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	100	35	1.9	0.3	4.7
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	105	113.4	6.8	4.2	11.7
Итого	387	337	16	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	411	171	24	5	5
Итого за день	2816	1389	79	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 07.04.2020 07:37

Приберегите творог как запас.....Когда захочется перебрать в другой день, используйте этот честно заработанный загашник.

Єгор 07.04.2020 08:17

Не плохо! Даже баланс по калий\натрий учтён и омега 3\6 (вижу волшебные семена льна). Творог - на ночь не стоит, и я бы сменил его с 0% на 5%. Недостаток витаминов на графиках не комментирую, похоже они идут с какой то добавкой. Уверен, у Вас всё под контролем )