Дневник питания за 27.03.2020

Я сегодня прослушала рекомендации, как можно обезопасить себя. Есть 3 основы. 1. Много гулять на открытом воздухе (мне сейчас не реально)
2. есть много жиров. Даже те, кто обычно ест обезжиренное, временно должны сделать исключение.
3. Дыхательные упражнения.
Гулять мне не светит, а на жиры и упражнения я обратила особое внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	516	67	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	190	191.3	5.9	5.9	27.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	792	373	17	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	140	70.4	1.7	4.5	5.2
Кольраби	70	30.8	2	0.1	5.5
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Вино, столовое, красное	60	51	0	0	1.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	118	109.7	3	0.2	22.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гуляш говяжий, консервы	140	296.8	23.5	20	5.5
Итого	531	559	30	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	10	36.9	0.2	0.9	7.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	335	185	5	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лосось соленый	34	29.9	5.9	1.4	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	404	155	9	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Итого	35	51	7	2	0
Итого за день	2613	1392	70	64	111