Майя Кукс
04.03.2020 22:12
Дневник питания за 04.03.2020
рацион паршивый, единственная радость, что не переела. В качестве
наказания осталась без клубники, увы. А нечего было брать хлеб за
ужином. Без него все было бы гораздо лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| каша овсяная |
180
|
164.9 | 5 | 4.3 | 26.3 |
| Итого | 700 | 253 | 5 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 270 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Лосось соленый |
35
|
30.8 | 6.1 | 1.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Итого | 410 | 257 | 15 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп пюре |
200
|
61.4 | 1.6 | 4.4 | 3.8 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
45
|
142.2 | 12.3 | 9.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 300 | 352 | 19 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 220 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маленький салат |
140
|
70.4 | 1.7 | 4.5 | 5.2 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
3
|
9.2 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
4
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
25
|
25.3 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
35
|
43.1 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
15
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
25
|
46.8 | 7 | 2.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
75
|
147 | 18 | 8.3 | 0 |
| Итого | 592 | 410 | 31 | 15 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2743 | 1357 | 73 | 47 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МариКа
04.03.2020 23:27
Хлеба многовато за день. Если заменить его на мясо, будете
наедаться больше и рацион будет зелененьким)
