Дневник питания за 02.03.2020

Елинственное, что у меня зеленеет сегодня - это вода, не считая баланся Na - K.

Но голода не чувствую, так что не вижу смысла что-то есть через силу. В конце-концов, не доесть, лучше, чем переесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	400	87	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	185	169.5	5.2	4.4	27
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	355	295	8	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Песто	10	46.9	0.8	4.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	400	324	15	19	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Клубника	53	21.7	0.4	0.2	4
Итого	130	95	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	190	326.8	46.5	14.3	0
маленький салат	105	52.8	1.3	3.4	3.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Морские водоросли агар, сушеные	2	6.1	0.1	0	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	507	387	48	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	316	37	0	0	8
Итого за день	2618	1262	75	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 02.03.2020 23:12

Потеплело, так я думаю

Майя Кукс 02.03.2020 23:13

Vika Viktor, может быть...

Tanya 02.03.2020 23:17

Кофе с ликерчиком на завтрак задаёт настрой на весь день)))
А так согласна, что через силу есть смысла нет никакого, организм все подскажет, где поесть, где недоесть.

МариКа 03.03.2020 08:22

Хороший рацион! Лёгкий недобор, не критичный) Вам повезло, у меня не бывает такого, что есть совсем не хочется) все равно какую-нибудь вкусняшку или фрукт (сухофрукт) все равно хочется, если калории позволяют))))