Майя Кукс

02.03.2020 00:53

Дневник питания за 01.03.2020

каждый день прогноз показывает снижение веса на 50-70 грамм, а в результате 2 недели по - 100 грамм. Если дело так пойдет, я за год скину 1.5 кг
Надо что-то менять, вот только не знаю, что...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	520	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	293	112	2	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	445	98	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
оливье	50	50.1	2.7	2.6	4
Суп вершки и корешки	100	26.8	0.9	1.6	2.7
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	2.3
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Итого	470	143	8	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	110	72.6	3.1	4.4	4.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	372	549	23	28	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	110	55.3	1.3	3.5	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	35	68.6	8.4	3.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	455	184	11	12	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	8	37	2	3.2	0
Итого	8	37	2	3	0
Итого за день	2783	1333	55	71	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 02.03.2020 01:03

Я с вами согласна в том, что прогнозируемое програмой и реальное снижение веса совсем не совпадает. У меня тоже снижения почти нет, завтра взвешусь посмотрю.

Мария Ки 02.03.2020 02:50

Думаю, вы знаете, что именно надо менять С улыбкой

Я бы конфеты, финики, курагу и колбаски заменила бы на еду, а семечки сократила бы минимум в три раза, в идеале в четыре.
Но вместо этого можно развернуть дискуссию об исключительной пользе сухофруктов, или о том, что колбаски худеть не мешают, и оставить всё как есть Широкая улыбка

02.03.2020 06:14

Неплохо баланс еще посмотреть. Там все зеленое? Вот, как там зеленеть начинает, и снижение веса идет. При условии, что все-все вносите.

Светусенька 02.03.2020 07:53

на низких калориях организм адаптировался и замедлил обмен, возможно к плато подобрались, надо переждать или увеличить физнагрузку и калорийность

Ирина 02.03.2020 08:41

Надо стараться белки добирать, они на усвоение много энергии берут

МариКа 02.03.2020 11:09

Галина, А у меня наоборот совпадает, но не по дням а в целом за период с ноября 2019г. Реальный отвес и прогноз почти одинаковые...

МариКа 02.03.2020 11:30

Жиров много, белков мало... есть у меня еще сомнения в оливье в 100ккал... вы точно все вносите и правильно калораж и вес считаете?

Ольга 02.03.2020 11:36

Ликерчик, его мало, но ежедневно, алкоголь тормозит процесс постройнения и хорошо так тормозит.

Ольга 02.03.2020 11:37

Марина, а я оливье не нашла у автора, а что вас смущает, в моем тоже 115 ккал, но это без соусов.

Дмитрий Бобров 02.03.2020 11:40

Ольга, Надеюсь водка полезней ликера?))

Ольга 02.03.2020 11:41

Дмитрий Бобров, это вряд ли )))

Дмитрий Бобров 02.03.2020 11:44

Ольга, Очень жаль Печально

. А безалкогольную водку ещё не придумали))

МариКа 02.03.2020 11:46

Ольга, в обеде оливье, может это действительно такой некалорийный, но тот факт, что автор не снижает вес при экономии наталкивает на мысль, что может считает не все.... например не учтен майонез в оливье.

Ольга 02.03.2020 11:54

Кстати, не раз замечала, когда в моем дневнике питания много наименований продуктов и всего по чуть-чуть (ну вот, как у вас), то вес в лучшем случае стоит на месте. Но а если 3-4 приема пищи и конкретные такие порции (150 гр гарнира+100-150 рыба/мяса и салат), то он весело идет вниз. С чем это связанно - не знаю.)

МариКа 02.03.2020 12:02

Ольга, меня принципе снижение веса идет не равномерно, то стоит или отвесы маленькие, потом минус килограмм сразу, но за месяц совпадает с прогнозами программы... но я все-все заношу, даже если перебираю и алкоголь, когда случается)