Дневник питания за 12.02.2020

Продолжаю наблюдения:
День 1 прогноз был -70, на деле +200
День2 прогноз был -50, на деле +100 (то есть уже + 300)
День 3 прогноз был -70, на деле - 300, то есть вышла на 0
День 4 прогноз был -60, на деле - 500
Итого: прогноз за 4 дня -250, на сегодня - 500. Если это тенденция, то завтра будет +
Прогноз за сегодня - 60.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	700	217	4	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Простокваша 3,2% жирности	205	121	5.9	6.6	8.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	541	191	9	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Омлет с грибами	95	112	5.8	8.3	3.8
Итого	290	204	9	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Колбаса варено-копченая, любительская	30	126	5.2	11.7	0.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	77	140.1	19.6	6.3	0
Итого	512	509	43	28	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	166	224	5	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	370	120	12	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2830	1467	84	71	108