Дневник питания за 08.02.2020

рационом сегодняшним я не довольна, но тем не менее начинаю эксперимент: сегодня мне предсказывают -70 грамм. Ясно, что завтра я их на весах не увижу. Но мне интересна тенденция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	130	119.1	3.6	3.1	19
Гречиха, зерно	20	68.6	2.7	0.7	12.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	770	278	7	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	93	3	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	410	35	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	20	52.4	2	0.3	10
Говядина, солонина, Пастрома	28	41.2	6.1	1.6	0.1
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	28	89.6	3.4	8	0.7
Спагетти из твердых сортов пшеницы	70	123.1	5.6	0.6	23.9
Грибной соус	7	8.7	0.2	0.7	0.3
Брокколи, вареная, без соли	25	8.8	0.6	0.1	1
Итого	178	323	17	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	10	54	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	25	65.5	2.5	0.4	12.4
маленький салат	180	90.5	2.2	5.8	6.7
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Итого	245	216	14	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	43	210	8	16	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2286	1305	54	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 09.02.2020 08:10

Таки для меня очень приличный рацион, самое главное есть дефицит калорий, а на каком топливе организм работает и не важно. Самое гланое доза, перебора нет, здорово

Майя Кукс 09.02.2020 20:10

Vika Viktor, точно знаю, что могла бы лучшн. Но, на самом деле, сегодняшний еще хуже.