Майя Кукс
06.02.2020 02:48
Дневник питания за 05.02.2020
м днем я довольна.
Вчера я ходила, но немного. Сегодня сделала 40 приседаний. Вроде бы ноги не болят. Если и утром все будет в порядке, продолжу увеличивать нагрузку.
Вчера я ходила, но немного. Сегодня сделала 40 приседаний. Вроде бы ноги не болят. Если и утром все будет в порядке, продолжу увеличивать нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.8 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 714 | 194 | 8 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
88
|
176.9 | 6.8 | 1.2 | 33.2 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 438 | 308 | 24 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели (2-ой вариант) |
60
|
182.7 | 10.5 | 12.7 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Итого | 120 | 243 | 13 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной из свежих маслят |
270
|
39.2 | 2.2 | 0.5 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
136.5 | 10.3 | 10.4 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
15
|
73.7 | 4.2 | 6.3 | 0 |
| Итого | 368 | 337 | 20 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста с мясом по китайски |
220
|
173.1 | 26.4 | 2.6 | 10.1 |
| Итого | 720 | 173 | 26 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2791 | 1507 | 98 | 64 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Vika Viktor
06.02.2020 07:20
Молодец, я смотрю у нас большинство с физической нагрузкой, здорово
Майя Кукс
07.02.2020 11:00
Vika
Viktor, Так нагрухка минимальная, только пресс качаю лежа на
спине.
Vika Viktor
07.02.2020 11:51
Майя
Кукс, самое главное что она есть эта нагрузка
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Лучшие рационы
