Дневник питания за 04.02.2020

Не без недостатков, но, в общем, неплохо. Могла легко исправить положение, но поленилась. А лень противопоказана при похудании :)
С завтрашнего дня начну потихонечку легкие упражнения. Вот только не знаю, ходьба или приседания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	530	35	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Ски	79	107.4	16.6	4	2.4
Итого	404	213	20	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	60	100.9	9	5.7	3.2
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Итого	360	454	28	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Суп грибной из свежих маслят	270	39.2	2.2	0.5	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	580	308	9	20	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Простокваша 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	200	335	10	20	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	2895	1422	69	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 05.02.2020 07:37

Немного походить, тем более ноги болели
Приседание, там другие мыщцы работают

Любовь Билан 05.02.2020 09:08

И ходьбу и приседания выбирайте))

Яна Стройняшка 05.02.2020 09:10

я голосую за приседы

Андрей Агапов 05.02.2020 09:12

Любовь Билан написал:
И ходьбу и приседания выбирайте))

Так!

Сергей Иванов 05.02.2020 13:50

Приседания – это очень хорошо. Если нет проблем суставами. Если есть хоть какие-то проблемы с коленями, голеностопами – лучше ходьба. Особенно Скандинавская.

Майя Кукс 06.02.2020 02:43

Сергей Иванов, Суставы пока не жаловались.