Майя Кукс

29.01.2020 01:37

Дневник питания за 28.01.2020

Не знаю, что делать с тренировками. Мышцы ног болят так, что я с трудом поднимаюсь по лестнице. 2 недели только пресс качаю лежа на спине, а ноги болят все сильнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	560	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	30	111.3	1.6	4.5	15.5
Итого	157	310	24	9	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	430	91	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	30	15.1	0.4	1	1.1
Брокколи, вареная, без соли	30	10.5	0.7	0.1	1.2
Свекла (Варка со сливом)	40	12.4	0.6	0	2.5
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	30	83.5	4.1	5.4	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	240	396	24	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	430	451	25	31	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	160	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	30	21.7	0.6	0.1	4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Итого	50	43	5	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2327	1400	82	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 29.01.2020 03:39

Все очень просто - сделайте передышку на дня 3. Не нагружайте ноги, раз болят, ведь при многих упр. на пресс они тоже задействованы. Делайте самомассаж, теплый душ на ноги, растяжку, просто ходьба в быстром темпе. Перенесите занятия на верхнюю часть тела, упражнения для рук, те же наклоны, вакуум, планку и т.д. Мышцам нужно время для восстановления. Через боль делать не нужно, именно из-за этого многие люди и бросают(((

Валерия 29.01.2020 09:47

Мне помогала солевая ванна и крем на каштанах.

Vika Viktor 29.01.2020 14:57

А пятки не болят случаем? Или стопы? Если да, то снимки бы сделать, посмотреть чего там

Jakonda-2025-Израиль 29.01.2020 16:43

Это у вас наверно большой перерыв в спорте был ?

Jakonda-2025-Израиль 29.01.2020 16:44

Круто,молодец!

Майя Кукс 30.01.2020 08:22

Юлия Глинская, Спасибо, я сделала перерыв и в самом деле уже легче. Подожду с упражнениями еще пару дней

Майя Кукс 30.01.2020 08:22

Валерия, Ванна не помогла. Так что я сделаю перерыв

Майя Кукс 30.01.2020 08:23

Vika Viktor, Чего нет, того нет. И пятки, и стопы в полном порядке.

Анжела 30.01.2020 08:23

Вообще то это не есть гуд. Растяжку надо делать после тренировки.

Майя Кукс 30.01.2020 08:24

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Так я и сейчас не сильно нагружалась. Всего-то пресс качала...

Ilana 30.01.2020 08:41

пейте больше воды и магний..и не перенапрягайтесь . постепенно увеличивайте нагрузки

Майя Кукс 30.01.2020 22:50

Ilana, магний я пью. А насчет воды, это правда, я последнее время я мало пью...

Елена Нович. 30.01.2020 23:04

В ветаптеках продают зеленый Лошадинный бальзам.Хорошо боль снимает.Ноги охлаждает.Уснуть хоть можно.У меня одно время коленки болели-мазала.Много лет уже пользуемся.И когда спина болит тоже.На травах..Не знаю-на сколько он лечит,но боль точно снимает.Особенно после тренировок.

Елена Нович. 30.01.2020 23:05

Майя Кукс 01.02.2020 01:31

Елена Нович., Спасибо, я попробую. И в самом деле, хуже не будет...

Yanito 01.02.2020 02:00

В каких местах ног у Вас болевые ощущения?
Это именно разлитая боль или были судороги?
Каков характер больли (жжение, ломота, колющая, режущая)?

Майя Кукс 04.02.2020 21:24

Yanito #26, болели квадрицепсы, как будто перетренировалась. Но не было таких тренировок, которые могли привести к такому результату. Сейчас уже все в порядке

Татьяна Дудина 04.02.2020 23:01

Майя Кукс, в висе?

Yanito 05.02.2020 00:38

Майя Кукс, если болят незадействованные мышцы, то техника упражнений могла быть нарушена. Очень часто нарушая технику люди используют другие мышцы для выполнения упражнений, что может давать о себе знать.
А иногда бывает что растяжка была сделана слишком сильно и это тоже может создавать впечатление боли в мышцах.
Проверьте оба варианта, и сократите время занятий, или делайте более лёгкие варианты на те же группы что тренировали.
Ванная с тёплой водой помогает расслабить мышцы и смягячить ощущения.

Майя Кукс 05.02.2020 01:35

Yanito #26, Я прекратила все занятия на 2 недели, кроме подъёма ног лёжа на полу, ну и в лес по грибы на выходных.Там 4 км за 4 часа. Сейчас все в порядке, хочу прибавлять потихоньку, вот только не решила, с чего начать...

Yanito 05.02.2020 19:21

Майя Кукс написал:
хочу прибавлять потихоньку

Правильно! Наращивайте нагрузки плавно, если есть тренер с кем посоветоваться пусть проверит технику.
Берегите себя Дарю цветочек

Майя Кукс 06.02.2020 02:38

Yanito #26, Спасибо.

Майя Кукс 06.02.2020 02:40

Татьяна Дудина, Нет, лежа на спине.

Татьяна Дудина 06.02.2020 08:04

Майя Кукс, тогда не понимаю, как ноги болят от этого Надо подумать

ALF 06.02.2020 08:17

Майя Кукс, Начинайте с приседаний с собственным весом на большой повтор.

Майя Кукс 07.02.2020 10:57

Татьяна Дудина, Я и сама не понимаю. Никаких оснований. Просто утром встала и выясеила, что с трудом хожу. Хорощо, что уже прошло.

Майя Кукс 07.02.2020 10:58

ALF, тем более, что вес лишний С улыбкой

ALF 07.02.2020 13:59

Майя Кукс, Лучше любой штанги и гантелей. Сегодня тренировал ноги. Присел 80 раз. Вес тушки 143 кг. Штанга отдыхает.Последние 3 года практикую присед только с собственным весом. Причины 2. Берегу коленные суставы. Берегу аорту ( после 60-ти велика вероятность получения аневризмы аорты).

Майя Кукс 07.02.2020 16:13

ALF, насчет суставов я учту. Прка не болят, но всегда бывает первый раз